782
Кофеїн міститься не лише в енергетиках. Підліток може отримувати його з кави, холодних кавових напоїв, чаю, коли, шоколаду та спортивних добавок. Якщо ці джерела поєднуються протягом одного дня, сумарна доза легко стає значно більшою, ніж здається.
Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи. Він може тимчасово підвищувати бадьорість, але також впливає на серцевий ритм, артеріальний тиск, тривожність і якість сну.
Чому підлітки реагують особливо помітно
Підлітковому організму потрібен стабільний сон для навчання, пам’яті та розвитку. Кофеїн, випитий після обіду або ввечері, може відкладати засинання, а короткий сон наступної ночі створює бажання знову використовувати кофеїн для бадьорості.
Так формується просте замкнене коло: пізня кава — поганий сон — ранкова втома — нова кава або енергетик.
Кофеїн може викликати тремтіння, серцебиття, головний біль, дратівливість, частіше сечовипускання та відчуття тривоги. У чутливих підлітків такі симптоми виникають навіть при дозі, яку дорослий переносить без проблем.
Кавові напої з кав’ярень часто містять не лише кофеїн, а й значну кількість сиропу, цукру та вершків. Тому великий солодкий латте може одночасно бути джерелом стимулятора і великої кількості калорій.
Енергетичні напої для дітей та підлітків не рекомендуються. Їхній склад може містити великі дози кофеїну та інші стимулювальні компоненти.
При купівлі холодної кави в пляшці або банці варто читати не лише кількість цукру, а й кофеїну на порцію. Деякі продукти містять більше однієї порції в упаковці.
Підлітки, які займаються спортом, іноді отримують кофеїн ще й з передтренувальних добавок. Поєднання таких продуктів із кавою або енергетиком збільшує сумарне стимулювальне навантаження.
Різко відмовитися після щоденного великого споживання теж може бути неприємно: можливі головний біль, сонливість і дратівливість. Тому зменшення кількості іноді легше робити поступово.
Якщо кофеїн потрібен підлітку щоранку лише для того, щоб не заснути на уроці, перш за все потрібно оцінити тривалість і якість нічного сну.
Кофеїн може впливати й на апетит: у частини підлітків він тимчасово зменшує відчуття голоду. Якщо кава замінює сніданок, дитина фактично отримує стимулятор замість нормального прийому їжі.
Регулярна кава з великою кількістю сиропу також формує звичку до дуже солодкого смаку. Тому питання підліткової кави — це не лише кофеїн, а й загальний склад напою та те, що він витісняє з раціону.
Якщо після кави регулярно виникають серцебиття, тремтіння або сильна тривожність, це не варто сприймати як «нормальну реакцію на бадьорість». Найпростіший крок — зменшити або прибрати кофеїн і оцінити, чи зникають симптоми.
