3661
Електролітні напої часто рекламують так, ніби звичайна вода вже не справляється з гідратацією. Насправді для більшості людей у звичайний день вода цілком достатня, а додаткові електроліти потрібні лише в певних ситуаціях.
Електроліти — це мінерали з електричним зарядом, серед яких натрій, калій, магній, кальцій і хлорид. Вони беруть участь у підтриманні водного балансу, роботі м’язів та передачі нервових сигналів.
Під час звичайної прогулянки, роботи в офісі або короткого тренування людина зазвичай отримує достатньо електролітів із їжі, а втрати рідини легко компенсує водою.
Інша ситуація — тривале інтенсивне навантаження, особливо в спеку. Якщо тренування триває понад дві години або людина дуже сильно пітніє, разом із водою втрачається значна кількість натрію та інших мінералів.
У таких випадках напій із електролітами може допомогти швидше відновити баланс. Натрій утримує воду в організмі й допомагає компенсувати втрати після сильного потовиділення.
Підготовка до навантаження теж важлива. Фахівці радять не починати тренування вже зневодненим і пити рідину за кілька годин до інтенсивної активності.
Після тренування орієнтуватися можна на втрату ваги через піт. Якщо маса помітно зменшилася, організму потрібно відновити рідину та електроліти.
Водночас спортивні напої часто містять цукор і багато натрію. Для людини, яка просто сидить за комп’ютером або гуляє пів години, вони можуть давати більше зайвих калорій, ніж користі.
Джерело: https://www.verywellhealth.com/do-electrolytes-hydrate-better-than-water-12012674
