1400
Полиця з вітамінами легко створює враження, що після певного віку потрібно просто зібрати власний набір баночок. Насправді потреба в добавках визначається не цифрою в паспорті, а харчуванням, аналізами, ліками, станом травної системи та конкретними захворюваннями.
З віком організм може гірше засвоювати деякі поживні речовини. Наприклад, вітамін B12 потребує нормальної роботи шлунка та достатньої кислотності, а в старших людей ці процеси можуть змінюватися.
Вітамін D теж часто опиняється в центрі уваги. Він потрібен для кісток і м’язів, а його рівень залежить від сонця, харчування, віку та інших чинників. Найкраще рішення — не вгадувати дозу, а за потреби перевірити рівень і вже потім вирішувати питання з добавкою.
Кальцій важливий для кісткової тканини, але отримувати його бажано насамперед із їжі. Молочні продукти, збагачені альтернативи, деякі види риби та інші продукти можуть покривати значну частину потреб.
Омега-3 жирні кислоти можна отримувати з жирної риби. Якщо риби в раціоні майже немає, питання добавок іноді обговорюють окремо, особливо якщо є серцево-судинні фактори ризику.
Проблема безконтрольних добавок у тому, що «більше» не завжди означає «краще». Надлишок жиророзчинних вітамінів може накопичуватися, а мінерали здатні взаємодіяти з ліками.
Особливої уваги потребують люди, які приймають антикоагулянти, препарати від тиску, щитоподібної залози, діабету або кілька медикаментів одночасно. Деякі добавки можуть змінювати всмоктування чи дію препаратів.
Тому найкраща стратегія після 60 — не купувати універсальний «комплекс для віку», а визначити, чого саме бракує. Якщо раціон повноцінний і лабораторні показники нормальні, додаткова баночка може виявитися просто непотрібною.
Джерело: https://www.health.com/supplements-that-may-benefit-older-adults-12019943
