1705
Короткий денний сон може швидко повернути бадьорість, особливо після поганої ночі або раннього підйому. Але якщо дрімота затягується на годину чи дві, людина іноді прокидається ще більш розбитою, а ввечері довго не може заснути.
Причина пов’язана зі структурою сну. У перші хвилини людина переходить у легкі стадії, а при довшій дрімоті може зануритися у глибокий сон. Якщо прокинутися саме з нього, з’являється так звана інерція сну — загальмованість, важкість у голові й бажання спати далі.
Для більшості людей найбільш практичним варіантом є короткий сон приблизно на 10–20 хвилин. Він може покращити увагу та настрій, не даючи мозку занадто глибоко перейти у наступні стадії.
Час теж має значення. Якщо заснути пізно ввечері, організм встигне частково «скинути» накопичений тиск сну, і вночі засинати буде складніше. Тому денну дрімоту краще планувати раніше.
Людям із безсонням тривалі денні сни часто рекомендують обмежувати, щоб не послаблювати природне бажання спати вночі. Водночас після нічної зміни або при хронічному недосипанні денний сон може бути необхідною частиною відновлення.
Постійна потреба засинати вдень, навіть після достатньої ночі, може бути сигналом проблем зі сном. Наприклад, при апное людина проводить у ліжку достатньо годин, але через багаторазові зупинки дихання не отримує повноцінного відпочинку.
Якщо сонливість настільки сильна, що заважає водінню, роботі або людина засинає у небезпечних ситуаціях, потрібна консультація лікаря.
