249
Регулярне тренування не робить тривале сидіння повністю нейтральним. ВООЗ наголошує, що дорослим важливо не лише виконувати рекомендований обсяг фізичної активності, а й обмежувати час, проведений сидячи або лежачи без сну.
Сидяча поведінка — це періоди неспання з дуже низькими енергетичними витратами, наприклад сидіння за комп’ютером, перегляд телевізора або тривале перебування в автомобілі. Чим більше такого часу накопичується протягом дня, тим вищими можуть бути ризики для здоров’я.
Чому важливо переривати сидіння
ВООЗ рекомендує замінювати частину сидячого часу фізичною активністю будь-якої інтенсивності. Це означає, що користь може давати не лише тренування, а й звичайна ходьба, домашні справи, підйом сходами та інші види руху.
Для дорослих орієнтиром залишаються 150–300 хвилин помірної аеробної активності на тиждень або 75–150 хвилин інтенсивної. Однак рекомендації окремо підкреслюють: будь-який рух кращий за його повну відсутність.
Практичний висновок для офісної роботи — не чекати вечірнього тренування як єдиного моменту активності. Короткі перерви, ходьба під час телефонних розмов і регулярне вставання допомагають зменшити безперервні періоди сидіння.
Людям, які зараз майже не рухаються, ВООЗ радить починати з невеликої кількості активності й поступово збільшувати її тривалість, частоту та інтенсивність.
Джерело: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
