1580
Ходьба залишається одним із найкращих видів щоденної активності, але після 50 років її не завжди достатньо для збереження сили ніг. З віком м’язова маса поступово зменшується, і без силового навантаження цей процес може прискорюватися.
Сильні м’язи стегон і сідниць потрібні для найпростіших речей: піднятися зі стільця, пройти сходами, утримати рівновагу або вчасно зробити крок, якщо людина спіткнулася.
Ходьба добре тренує витривалість, але зазвичай не створює достатнього опору для повноцінного силового стимулу. Тому до неї варто додавати присідання до стільця, підйоми на носки, кроки на невисоку платформу або вправи з еластичною стрічкою.
Починати можна без обтяження. Важливіше виконувати рух контрольовано й поступово збільшувати складність. Для людини, яка давно не тренувалася, навіть кілька підходів підйомів зі стільця можуть бути достатнім стартом.
Силові вправи корисні не лише для м’язів. Механічне навантаження стимулює кісткову тканину, що має значення для профілактики вікової втрати її щільності.
Особливу роль тренування ніг відіграє у профілактиці падінь. Сила, баланс і швидкість реакції разом визначають, чи зможе людина втриматися при випадковому поштовху або слизькій поверхні.
При вираженому артрозі, недавній травмі або сильному болю програму краще підбирати з фізичним терапевтом чи лікарем. Але повністю уникати навантаження через вік зазвичай не потрібно.
