Головна > Здоров'я

Алкоголь перед сном може допомогти заснути швидше, але робить другу половину ночі гіршою

Сьогодні,   06:05    164

Алкоголь має седативний ефект, тому після келиха вина або міцнішого напою людина справді може заснути швидше. Але цей ефект оманливий: у другій половині ночі структура сну змінюється, пробуджень стає більше, а відчуття відпочинку вранці — гіршим.

Спочатку алкоголь пригнічує активність центральної нервової системи. Людина розслабляється й швидше переходить у сон. Коли концентрація алкоголю в крові починає знижуватися, виникає зворотний ефект — сон стає поверхневішим.

REM-сон і нічні пробудження

Алкоголь може порушувати REM-фазу, яка пов’язана з обробкою емоційної інформації та пам’яттю. Через це сон менш відновлювальний навіть тоді, коли загальна кількість годин виглядає нормально.

Останні новини:  Кажани покусали шістьох людей: чому після такого контакту вакцинацію від сказу починають негайно

Він також розслаблює м’язи верхніх дихальних шляхів і може посилювати хропіння та обструктивне апное сну. Для людей, у яких дихання і так періодично зупиняється вночі, це особливо небажано.

Ще один фактор — сечогінний ефект і спрага. Людина частіше прокидається, щоб піти до туалету або попити води.

Скільки часу потрібно до сну

Чим ближче алкоголь до моменту засинання, тим сильніше він впливає на структуру ночі. Якщо людина вживає алкоголь, краще не робити це частиною ритуалу «для сну».

Останні новини:  Вакцина проти раку підшлункової дала імунну відповідь у 18 із 20 учасників: що показало випробування

При хронічному безсонні алкоголь часто створює замкнене коло: спочатку допомагає заснути, потім погіршує сон, а наступного вечора виникає бажання повторити дозу.

Найкращими «інструментами» для сну залишаються стабільний режим, темна прохолодна спальня, достатня фізична активність удень і відсутність стимуляторів у вечірні години.

Алкоголь також може посилювати нічну пітливість і рефлюкс, особливо після пізньої важкої вечері. Це ще два механізми, через які людина частіше прокидається.

Останні новини:  Гіпертонію пов’язали з удвічі вищим ризиком епілепсії: що показало тривале спостереження

Алкоголь може також скорочувати час глибокого сну, через що мозок і тіло відновлюються гірше. Саме тому люди іноді прокидаються після «повної» восьмигодинної ночі з відчуттям, ніби спали значно менше.

Якщо людина регулярно використовує алкоголь саме як снодійне, це вже окремий сигнал. З часом потрібна більша доза для того самого седативного ефекту, а якість сну при цьому продовжує погіршуватися.




Джерело: Cleveland Clinic
Здорові новини