Як добитися здорового сну без ліків: рекомендації невролога

Невролог  дав рекомендації, як досягти здорового сну без ліків. Ці правила допоможуть поринути у міцний сон. 

Намагайтеся не використовувати спальню для інших цілей, крім сну та розслаблення. 

Створіть у спальні напівтемряву, тишу та прохолоду. 

За годину до сну не користуйтесь гаджетами. Вимкніть телевізор і не читайте книги. 

Спробуйте лягати спати і вставати вранці одночасно. Вдень спати не лягайте, навіть якщо вночі спали не дуже міцно. 

Якщо ви навіть заснули о 4-5 годині ночі або прокинулися серед ночі і довго не могли заснути, все одно вставайте з ліжка по будильнику. 

Вночі, коли прокинетеся, не дивіться, котра година. Перевернуться на інший бік та спробуйте спати далі.

Не пийте перед сном каву та чай. Гуляйте на повітрі. 

Щоб краще заснути, зробіть кілька монотонних побутових справ на ніч. Вирушайте в ліжко відразу після того, як захочете спати. 

Приблизно за годину до сну зробіть вправи на розтяг м’язів.