Від вишні до індички: які продукти містять природний мелатонін і допомагають краще спати

Їжа як ліки від безсоння: 13 продуктів, які допоможуть нарешті виспатися

Повноцінний сон сьогодні – швидше виняток, ніж звична норма. Дві третини людей щоночі стикаються з його порушеннями. Медитації, ароматні спреї та вечірні ритуали – все це вже, мабуть, випробувано. Але чи може відповідь ховатися прямо у тарілці? Про це повідомляє Vogue.

Вишня. Фото: Ayris

Чому раціон впливає на сон

Нутриціологиня Сана Хан пояснює: в організмі є амінокислота триптофан, яка безпосередньо впливає на якість відпочинку. 

«В організмі є нейромедіатор – триптофан, який регулює сон. Деякі продукти природно його містять, і навіть невелика порція приблизно за годину до сну може допомогти швидше заснути та покращити якість відпочинку», – зазначає вона.

Окремо фахівчиня звертає увагу на магній – мінерал, який розслаблює м’язи й заспокоює нервову систему. За її спостереженнями, дефіцит магнію дедалі частіше трапляється у клієнтів, які скаржаться на тривожність і безсоння.

Триптофан і мелатонін: як вони пов’язані

Триптофан – будівельний матеріал для гормону сну мелатоніну. Ланцюг синтезу виглядає так: триптофан перетворюється на серотонін, а той – на мелатонін. Саме тому продукти, насичені триптофаном – індичка, яйця, молочні продукти, горіхи та насіння – опосередковано стимулюють природне вироблення цього гормону.

Додавання складних вуглеводів до вечері посилює цей ефект: вони допомагають триптофану ефективніше проникати в мозок.

Продукти, які містять природний мелатонін

Мигдаль. Фото: foodz

Банани. Фото: radioclub

Червона риба. Фото: znaj

Чого варто уникати перед сном

Три головних вороги якісного сну – алкоголь, кофеїн і цукор. Алкоголь може викликати помилкову сонливість, але порушує вироблення мелатоніну. Кофеїн збуджує нервову систему навіть через кілька годин після вживання. Цукор і ультраоброблені вуглеводи дестабілізують рівень глюкози в крові, і тоді нічні пробудження стають майже неминучими.

Читати по темі