Як швидко схуднути і не нашкодити здоров’ю: науковий підхід

Ми вивчили десятки наукових робіт, щоб ви могли правильно вибрати швидкість, скласти раціон і план тренувань.

Наскільки швидко можна худнути без шкоди для здоров’я

Багато хто думає, що швидке схуднення призводить до стрімкого набору кілограмів після відмови від дієти, а повільне, навпаки, допомагає утримати вагу. Недавнє австралійське дослідження спростувало цю думку.

Одна група випробовуваних худла за 12 тижнів, а інша — за 36. Потім тих, хто втратив більше 12,5% початкової маси тіла, чекала 144-тижнева програма підтримки ваги.

В результаті 70% швидко найгірших і 72% найгірших поступово знову набрали всі скинуті кілограми. Однак у першій групі втратити 12,5% маси тіла змогли 81% випробовуваних, а в другій — тільки 50%.

Виходить, що швидке схуднення ефективніше повільного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) з клініки Майо радить втрачати не більше 0,5–1 кг в тиждень. На його думку, під час надто швидкого схуднення люди часто позбавляються не від жиру, а від води або навіть м’язової тканини. Адже за короткий термін важко спалити багато калорій.