4559
Підсумки року — це не обов’язково підрахунок успіхів та невдач. Підсумування прожитого періоду може стати точкою опори та джерелом стійкості. Як завершити рік без тиску на себе, під час онлайн-здибанки для партнерів «Вікна Відновлення» розповіла психологиня Євгенія Тирінова.
Про це повідомляє медіамережа «Вікно Відновлення», яка провела захід спільно з Хабом Стійкості та Фундацією Суспільність за підтримки International Media Support (IMS).
Втома наприкінці року – це норма
Наприкінці року природно накопичується фізична та емоційна втома, пояснює Євгенія Тирінова. Крім того, впливає і зимово-святковий період, коли емоційне піднесення поєднується з сумом за минуле і тривогою через невизначеність у майбутньому. Додають тиску і соціальні мережі, де часто можна почитати про чийсь рік «успішного успіху» і порівняти із не зірковим своїм життям. На наше самопочуття може впливати і сезонне зменшення світлового дня.
То чи варто взагалі підбивати підсумки року? Так, каже психологиня, але робити це м’яко, з любов’ю до себе.
За словами фахівчині, підсумки року з психологічної перспективи можуть стати м’яким інструментом для заспокоєння психіки, завершення життєвого циклу та знаходження внутрішньої опори.
Щоб зменшити втому і знайти сили на відновлення, варто спростити свій графік діяльності і не вимагати від себе забагато. Потрібен повноцінний відпочинок без надмірної активності. Достатній сон, здорове харчування, денне світло, помірна фізична активність, зосередження на «тут і зараз» допоможуть відновити сили.
Навіщо нам підбивати підсумки
Наша психіка прагне до завершення, каже психологиня. Підбиваючи підсумки, ми можемо закрити відкриті емоційні процеси і надати собі дозвіл рухатися далі без тягаря незавершеності.
Коли ми озираємося назад і бачимо, що навіть у складних обставинах робили самостійний вибір і діяли, то повертаємо відчуття контролю над власним життям.
Рефлексуючи, перетворюємо хаотичні події на осмислений наратив, також пояснює Євгенія Тирінова.Наша психіка розуміє, що відбулося, і може взяти з цього досвіду цінні уроки.
Ще один аргумент – осмисливши минуле, ми створюємо внутрішній простір для змін і можливостей.
Як м’яко підбити підсумки року: поради і вправи
Передусім потрібно розуміти, що наше життя – це не постійний прогрес, воно набагато складніше. З цієї перспективи варто й підходити до осмислення року, при цьому обов’язково враховуючи контекст. Наприклад, ви не досягли чогось, але в яких обставинах перебували? Враховуйте особисті, сімейні, суспільні реалії.
Звертайте увагу на нематеріальні, невидимі досягнення: наприклад, попри всі труднощі вам вдалося залишитися добрим\доброю. Це дуже важливо і цінно.
Міркуючи про свій 2025-й, фокусуйтеся на процесі, радить психологиня. Зусилля, які ви доклали, і досвід, який ви здобули, можуть бути вагомішими за результат.
Євгенія Тирінова називає такі три складники м’яких підсумків року:
- Просте спостереження замість оцінювання.
- Визнання зусиль.
- Рефлексія.
Запитайте себе: що підтримувало мене цього року? Які моменти були важливими? Що я хочу взяти з собою в наступний рік?
«Цього року “просто впоратись” — це вже велика перемога, яка заслуговує на визнання», — зазначає психологиня.
Знизити напругу і знайти внутрішні ресурси для стійкості допоможе зміна погляду.
Ресурс — це не лише досягнення, а й
- ваша здатність продовжувати, навіть коли важко;
- моменти, коли ви були добрими до себе;
- люди, які залишились поруч;
- навички, які ви розвинули;
- розуміння себе, яке поглибилось.
Євгенія Тирінова наголошує: «Іноді найбільшим ресурсом року є саме те, що ви пройшли через нього і залишились собою. Це свідчення вашої внутрішньої міцності».
М’яко підбити підсумки року допоможуть певні практики.
Наприклад, продовжуйте фразу «Я не виконав (-ла) це у цьому році, проте…» Тут ви можете поміркувати і про те, чому не сталося те, чого ви прагнули, і про те, що ви отримали натомість. Це допоможе переоцінити успіх — побачити, як ви зуміли адаптуватися, зберегти себе, вижити.
Практика вдячності допоможе зміцнити стійкість та побачити ресурси навіть у найскладніших обставинах. Згадайте приємні моменти року, подякуйте за них собі та своїм близьким.
У спокійній атмосфері, без поспіху порефлексуйте над такими питаннями:
- за що ви найбільше вдячні цьому року?
- які найбільші виклики ви подолали?
- які важливі уроки ви засвоїли про себе чи світ?
- як ви підтримували себе протягом року?
- хто або що було вашим головним ресурсом?
- що ви хочете взяти з собою в новий рік, а що залишити позаду?
Відповідаючи на ці запитання, будьте чесними та добрими до себе. Така рефлексія стане ресурсом для майбутнього.
Ще одна практика: також у тихому місці подумайте, прислухавшись до своїх внутрішніх відчуттів, про 2025 у трьох словах. Обирайте саме ті слова, які вам найбільше відгукуються. Тут не потрібні зайвий аналіз чи критика.
«Пам’ятайте: ви більші, ніж ваші результати. Ваша цінність не вимірюється продуктивністю. Ви заслуговуєте на м’якість і розуміння — особливо від самих себе. Нехай підсумки року будуть не тиском, а опорою», — закликає психологиня Євгенія Тирінова.
