Дотримання правильного режиму сну є одним із найпотужніших інструментів для зміцнення імунітету. Про це повідомив відомий імунолог, професор Андрій Продеус. За його словами, захисні сили організму безпосередньо залежать від наших щоденних звичок.

В інтерв’ю лікар поділився доступними та ефективними методами, які допоможуть організму протистояти вірусам. Серед головних факторів він виділив не дорогі ліки, а дисципліну сну, харчування та контроль над стресом.

«Золоті години» сну: чому важливо лягати до півночі

Медик наголосив, що для здоров’я критично важливим є не просто факт сну, а його регулярність і час засинання. Час відходу до сну та пробудження має бути стабільним навіть у вихідні дні. Але найголовніше правило — лягати в ліжко до півночі.

Останні новини:  Чим корисне і шкідливе для організму регулярне вживання винограду

«Період, коли організм відновлюється найактивніше — це проміжок з 23:00 до 03:00 ночі», — зауважив Андрій Продеус.




Саме в цей час відбуваються найважливіші біохімічні процеси, що перезавантажують імунну систему. Якщо людина систематично пропускає цей час, «досипання» вранці не дасть того ж оздоровчого ефекту.

Зимове меню: акцент на залізо та вітамін D

Імунолог додав, що в період холодів та дефіциту сонячного світла наш раціон потребує корекції. Для безперебійної роботи імунної системи необхідно забезпечити організм двома ключовими елементами:

  • Залізо: бере участь у процесах кровотворення та постачання кисню клітинам.
  • Вітамін D: критично важливий для активації захисних сил організму, особливо взимку, коли ми отримуємо мало ультрафіолету.

Стрес, щеплення та свіже повітря

Окрім сну та їжі, лікар звернув увагу на психологічний стан. Здатність не піддаватися руйнівній дії стресу є потужним фактором підтримки імунітету, адже хронічні переживання пригнічують захисні бар’єри організму.

Останні новини:  9 протизапальних сніданків, які підтримують здоров’я серця

Також до переліку рекомендацій увійшли:

  • Вакцинація: імунолог вважає за потрібне зробити сезонне щеплення від грипу, щоб підготувати організм до зустрічі з вірусом.
  • Провітрювання: свіже повітря знижує концентрацію вірусів у приміщенні.
  • Соціальна дистанція: за можливості лікар радить уникати задушливих місць із великим скупченням людей, де ризик підхопити інфекцію найвищий.
Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.