Де люди живуть найдовше: «Блакитні зони» планети та секрети їх мешканців

Сьогодні, 14:21

110

Чи можна дожити до 100 років, залишаючись бадьорим, при ясному розумі та без жмені пігулок? Відповідь – так. І для цього не обов’язково мати «ідеальну» генетику.

Вчені виявили на карті світу п’ять унікальних місць, де люди хворіють найменше і живуть найдовше. Ці регіони назвали «Блакитними зонами» (Blue Zones). Як зазначає сайт Blik.ua, дослідження доводять, що гени відповідають лише за 20% нашого довголіття, а решта 80% – це спосіб життя. Ми розібрали головні звички довгожителів Сардинії, Окінави та інших куточків світу, які може перейняти кожен українець.

Де знаходяться «Блакитні зони»?

Ден Бюттнер і National Geographic виділили 5 регіонів:

Останні новини: Alfa Romeo кардинально змінює плани щодо нових Giulia та Stelvio: вихід відкладено до 2028 року

Окінава (Японія): Тут живуть найстаріші жінки у світі.

Сардинія (Італія): Регіон з найбільшою концентрацією 100-річних чоловіків.

Ікарія (Греція): Острів, де майже не знають, що таке деменція та хронічні хвороби.

Нікоя (Коста-Рика): Місце з найнижчим рівнем смертності серед людей середнього віку.

Лома-Лінда (Каліфорнія, США): Громада адвентистів, які живуть на 10 років довше за середнього американця.

Що ж об’єднує цих різних людей?

Секрет №1: Природний рух замість спортзалу

Жителі «Блакитних зон» не бігають марафони і не тягають «залізо» в залах. Але вони рухаються кожні 20 хвилин.

Як це працює: Вони багато ходять пішки, працюють у саду, прибирають у домі без новітніх роботів-пилососів та замішують тісто руками.

Урок для нас: Забудьте про ліфт, заведіть собаку або припаркуйте машину далі від офісу. Постійна легка активність корисніша за годину інтенсивного тренування після 8 годин сидіння.

Окінава (Японія). Фото: Getty Images

Секрет №2: Правило 80% та рослинна дієта

У меню довгожителів м’ясо з’являється вкрай рідко (в середньому 5 разів на місяць та невеликими порціями).

Секрет №3: Ікігай – причина прокидатися вранці

Всі довгожителі мають чітку мету в житті, навіть у 90 чи 100 років.

Нікоя (Коста-Рика). Фото: Getty Images

Секрет №4: Спільнота та родина на першому місці

Самотні люди живуть менше – це факт. У «Блакитних зонах» ніхто не залишається наодинці.

Сардинія (Італія). Фото: Getty Images

Секрет №5: Вміння «сповільнюватися»

Стрес є всюди, навіть у раю. Але довгожителі мають ритуали для його скидання.

Висновок: Щоб жити довго, не треба переїжджати на екзотичний острів. Достатньо їсти більше овочів, більше рухатися, любити свою родину і знайти справу, яка запалює ваші очі щоранку.

Медичний центр в Лома-Лінда (Каліфорнія, США). Фото: Getty Images