Для багатьох із нас зимові свята — це не лише ялинка і подарунки, а й лавина спогадів. Запах мандаринів, смак бабусиної куті, старі ялинкові іграшки — усе це викликає особливе почуття, яке ми називаємо ностальгією. Іноді воно приносить радість, іноді — легкий смуток або тугу за тими, хто далеко. Але психологи стверджують: якщо правильно користуватися цим “інструментом”, ностальгія може стати вашим найкращим психотерапевтом цієї зими.

Що таке ностальгія насправді?

Ностальгія — це сентиментальна туга за минулим, емоційне повернення до часів, які здаються нам щасливішими, простішими або значущими. Часто ми ідеалізуємо минуле, пам’ятаючи його яскравішим, ніж воно було насправді, але саме в цьому і криється секрет.

Цікаво, що ставлення до цього почуття кардинально змінилося за останнє століття:

  • У початку XX століття ностальгію вважали психічним або психосоматичним розладом. Лікарі розглядали її як форму депресії, що викликає фізичне нездужання.

  • Сьогодні експерти з психічного здоров’я називають ностальгію позитивною емоцією. Це ресурс, який допомагає нам відчути ґрунт під ногами.

Сучасні дослідження доводять: ностальгія підвищує самооцінку, наповнює життя сенсом, зміцнює соціальні зв’язки та навіть допомагає боротися з тривожністю.

Як спогади лікують душу

Чому перегляд старих фотографій чи прослуховування хітів вашої молодості покращує самопочуття? Вчені вважають, що щасливі спогади запускають в мозку викид дофаміну — «гормону задоволення». Це знижує рівень стресу та дарує відчуття задоволення життям.

  1. Ліки від самотності. Коли ми почуваємося самотніми (що особливо актуально зараз, коли багато українських родин розділені відстанню), звернення до теплих спогадів допомагає знайти сенс у теперішньому моменті.




  2. Джерело натхнення. Опитування 2000 дорослих показало, що ностальгія для багатьох є джерелом комфорту та нових ідей.

Проте варто бути чесними: занурення в минуле не завжди приємне. Горе від втрати близьких або важкі сімейні обставини можуть робити свята стресовими. Статистика свідчить, що 43% людей відчувають сильний стрес у цей період, що заважає їм насолоджуватися святом.

5 способів перетворити ностальгію на «вітамін радості»

Якщо ви хочете покращити свій емоційний стан цього сезону, спробуйте використати ностальгію як свідомий інструмент. Ось як це зробити правильно:

1. Пам’ятайте минуле, але живіть сьогодні

Застрягти у спогадах небезпечно — це може призвести до розчарування сьогоденням. Секрет у балансі.

  • Що робити: Інтегруйте минуле в теперішнє. Замість того, щоб сумувати, що “як раніше вже не буде”, відтворіть атмосферу. Приготуйте страву за старим сімейним рецептом, увімкніть ту саму музику, дістаньте старий сервіз. Зробіть старі традиції частиною вашого нового життя.

2. Практикуйте вдячність (навіть крізь сльози)

Згадувати людей, яких ми втратили, або часи до війни — це боляче.

  • Що робити: Спробуйте трансформувати тугу у вдячність. Скажіть собі: “Я щасливий(-а), що це було в моєму житті”. Фокус на вдячності та оптимізмі допомагає полегшити почуття горя та розпачу, перетворюючи гострий біль на світлу пам’ять.

3. Відновлюйте зв’язки

Ностальгія — це про людей. Використайте ці почуття як привід для спілкування.

  • Що робити: Зателефонуйте старим друзям, зберіть родину (навіть якщо це відеодзвінок). Запропонуйте разом зробити щось, що ви робили колись: подивитися старий фільм одночасно, поспівати колядок або просто повспоминати смішні історії. Спільні спогади зближують сильніше, ніж будь-що інше.

4. Записуйте свої думки

Дослідження показують: коли люди описують своє минуле на папері, вони почуваються більш любленими та захищеними.

  • Що робити: Заведіть блокнот або просто пишіть у нотатках телефону. Опишіть найкраще Різдво вашого дитинства. Це знижує відчуття самотності та працює як психотерапія.

5. Знайдіть себе справжнього

Ностальгія нагадує нам, ким ми були до того, як доросле життя та проблеми наклали свій відбиток.

  • Що робити: Згадайте свої дитячі мрії, свої щирі захоплення. Коли ми ностальгуємо, ми бачимо “автентичну” версію себе. Використайте це, щоб у сьогоденні відкинути нав’язані ролі, перестати догоджати іншим і бути вірним собі.

Висновок: Не бійтеся сумувати за минулим. Ця світла туга — доказ того, що у вашому житті було багато любові та щастя. Візьміть це тепло з собою у новий рік.

Наукові джерела =>

American Psychological Association Dictionary of Psychology. Nostalgia.

Yang Z, Wildschut T, Izuma K, et al. Patterns of brain activity associated with nostalgia: a social-cognitive neuroscience perspective. Social Cognitive and Affective Neuroscience. 2022;17(12):1131-1144. doi:10.1093/scan/nsac036

American Psychological Association. Feeling nostalgic this holiday season? It might help boost your mental health.

American Pscyhological Association. Nostalgia restores meaning in life for lonely people.

Archbridge Institute. Nostalgia in America: The power of looking back to move forward.

American Psychological Association. Even a joyous holiday season can cause stress for most Americans.

Batcho KI. The role of nostalgia in resistance: A psychological perspective. Qualitative Research in Psychology. 2021;18(2):227-249. doi:10.1080/14780887.2018.1499835

Zhou X, Sedikides C, Wildschut T, Gao DG. Counteracting loneliness: On the restorative function of nostalgia. Psychol Sci. 2008 Oct;19(10):1023-9. doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02194.x

Baldwin M, Biernat M, Landau MJ. Remembering the real me: Nostalgia offers a window to the intrinsic self. Journal of Personality and Social Psychology. 2015;108(1):128-147. doi:10.1037/a0038033

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.