В Україні, де сонячних днів у році не так багато, вітамін D став чи не найпопулярнішою добавкою. Ми п’ємо його для імунітету, для міцності кісток та проти осінньої хандри. Але останнім часом шириться інформація, нібито «сонячний вітамін» здатен ще й чистити судини, знижуючи рівень холестерину.

Чи справді це так? Ми розібралися, що каже наука, і чому не варто займатися самолікуванням.

Зв’язок між вітаміном D та холестерином

Вітамін D (кальциферол) — це жиророзчинна речовина, яка виконує в організмі роль диригента: допомагає засвоювати кальцій, гасить запалення та впливає на обмін речовин.

Вчені помітили цікаву закономірність: у людей з низьким рівнем вітаміну D часто виявляють підвищений холестерин. І навпаки: ті, у кого вітамін D в нормі, зазвичай мають здоровіші судини.

Це породило надію: якщо просто підняти рівень вітаміну, то холестерин знизиться? На жаль, все не так просто.

Що кажуть дослідження: 50 на 50

Наука поки що не дає однозначної відповіді. Результати досліджень суперечливі:

  1. Позитивні дані: Одне з досліджень показало, що добавки вітаміну D дійсно можуть трохи знизити рівень загального холестерину та ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ — так званий «поганий» холестерин).

  2. Нейтральні або негативні дані: Інші вчені стверджують, що вітамін D взагалі не впливає на жировий профіль крові. Більше того, є дані, що він може навіть підвищувати рівні як «поганого», так і «хорошого» холестерину.

Висновок: Вітамін D — це не чарівна таблетка від бляшок у судинах. Він може бути корисним у комплексі, але покладатися лише на нього не можна.




Останні новини:  Заняття бігом небезпечні для чоловіків, але корисні для жінок

Темна сторона: ризики передозування

Бажаючи оздоровитися, українці часто самі призначають собі високі дози вітаміну D (5 000 – 10 000 МО і більше). Це небезпечна практика.

Чому не можна перевищувати норму? Максимальна безпечна добова доза для більшості дорослих становить 4 000 МО (міжнародних одиниць), якщо лікар не призначив інше. Надлишок вітаміну накопичується в організмі і стає токсичним.

Останні новини:  Лікар пояснив зв’язок між промоклими ногами та небезпечною хворобою серця

Симптоми передозування:

  • Нудота та блювання.

  • Сильна спрага та зневоднення.

  • Сплутаність свідомості.

  • Камені в нирках (через надмірне всмоктування кальцію).

  • У крайніх випадках — ниркова недостатність та порушення серцевого ритму.

Крім того, є дані, що вітамін D може знижувати ефективність статинів (наприклад, аторвастатину) — препаратів, які кардіологи призначають саме для зниження холестерину.

Що робити, якщо у вас високий холестерин?

Високий холестерин підступний — він не болить. Дізнатися про нього можна лише зробивши аналіз крові — ліпідограму (вона показує загальний холестерин, тригліцериди, ЛПНЩ та ЛПВЩ).

Якщо ваші показники вищі за норму (загальний холестерин понад 5,2 ммоль/л або 200 мг/дл), діяти треба перевіреними методами:

  1. Зміна способу життя: Менше трансжирів та цукру, більше овочів та фізичної активності.

  2. Медикаментозна терапія: Якщо дієта не допомагає, лікар призначить статини або інші препарати.

  3. Контроль: Регулярна здача аналізів.

Підсумок: Пити вітамін D варто, якщо у вас є його дефіцит (підтверджений аналізом). Це корисно для кісток та імунітету. Але не розраховуйте, що ці капсули замінять лікування у кардіолога чи здорове харчування.

Останні новини:  Онкологія: тромб часто є першою ознакою раку підшлункової залози
Наукові джерела =>

MedlinePlus. Cholesterol.

MedlinePlus. Vitamin D deficiency.

National Institutes of Health. Vitamin D.

National Cancer Institute. Calcium.

National Center of Biotechnology Information. Overview of Vitamin D.

MedlinePlus. Cholesterol.

Radkhah N, Zarezadeh M, Jamilian P, Ostadrahimi A. The Effect of Vitamin D Supplementation on Lipid Profiles: an Umbrella Review of Meta-Analyses. Adv Nutr. 2023;14(6):1479-1498. doi:10.1016/j.advnut.2023.08.012

Mirhosseini N, Rainsbury J, Kimball SM. Vitamin D Supplementation, Serum 25(OH)D Concentrations and Cardiovascular Disease Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Cardiovasc Med. 2018;5:87. Published 2018 Jul 12. doi:10.3389/fcvm.2018.00087

Anum A; Nauman F. Vitamin D Toxicity. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2024.

MedlinePlus. Lipid profile test.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.