Ви ледве дотягуєте до вечора, а єдине бажання в обідню перерву — сховатися десь і подрімати? Схоже, варто переглянути свій розпорядок дня. Деякі звички, що висмоктують енергію, є очевидними (наприклад, п’ята чашка кави о 16:00), але інші діють підступно і непомітно.

Експерти стверджують: одним із найпоширеніших, але неочевидних «енергетичних вампірів» є звичка їсти пізно вночі.

Як нічний “дожор” ламає ваш сон

Здавалося б, що поганого в бутерброді перед сном? Але для організму це сигнал тривоги. Дієтологиня Саманта Петерсон пояснює: перекус перед сном збиває з пантелику ваш внутрішній годинник (циркадні ритми).

«Увечері рівень мелатоніну (гормону сну) зростає, метаболізм сповільнюється, і тіло переходить у “режим ремонту”. Їжа грубо втручається в цей процес», — каже Петерсон.

Біохімія вашої втоми:

  1. Інсуліновий удар. Коли ви їсте, рівень інсуліну природним чином підвищується. Цей процес пригнічує вироблення мелатоніну. Замість того, щоб розслабитися, мозок отримує сигнал: “Ще не час спати!”.

  2. Стрес від травлення. Травлення потребує енергії, тому рівень кортизолу (гормону стресу) залишається підвищеним.

Результат: Ви не можете зануритися у фазу глибокого сну. Вранці ви прокидаєтеся розбитим, бо ваше тіло вночі «працювало на кухні», а не відновлювалося. «Я часто кажу клієнтам: ваш нічний метаболізм задає тон вашій ранковій енергії», — додає експертка.




Останні новини:  Що змінюється з віком: шість частин тіла розтягуються, а одна чоловіча — зменшується

Що робити, якщо голод не дає заснути?

Звісно, лягати спати з бурчанням у животі — теж не вихід. Голодування — це стрес, який сам по собі може заважати сну.

«Якщо ви справді голодні перед сном, невеликий, продуманий перекус — це абсолютно нормально, — заспокоює Петерсон. — Стабільність важливіша за суворі заборони».

Золоте правило: Намагайтеся з’їсти останню повноцінну страву за 2–3 години до сну.

Стоп-лист: Чого їсти не можна

Ребекка Гудріч, експертка з охорони здоров’я, радить уникати продуктів, які викликають гормональні стрибки або довго перетравлюються:

  • Солодощі та випічка.

  • Солодкі напої.

  • Морозиво.

  • Важка жирна їжа (піца, смажене м’ясо, фастфуд).

Останні новини:  Чи може щоденне розгадування кросвордів зменшити ризик?

Список порятунку: ТОП-5 перекусів до 200 калорій

Якщо вам конче потрібно щось з’їсти, обирайте легкі продукти, які «заспокоять» шлунок, але не розбудять організм. Ось рекомендації дієтологів:

  1. Чашка вишні (свіжої або розмороженої). Вишня — одне з небагатьох природних джерел мелатоніну.

  2. Жменя горіхів (волоські, мигдаль). Джерело магнію, що розслабляє м’язи.

  3. Половина банана + ложка арахісової пасти. Класичне поєднання вуглеводів і корисних жирів для ситості.

  4. Ківі. Невеликий фрукт, багатий на серотонін.

  5. Едамаме (або легкий білковий перекус). Пів чашки соєвих бобів чудово втамовують голод.

Висновок: Не картайте себе, якщо іноді доводиться їсти пізно. Мета не в ідеальності, а в тому, щоб прибрати зайвий «метаболічний шум» і дати організму шанс на якісний відпочинок. Спробуйте змістити вечерю на раніший час — і, можливо, денний сон вам більше не знадобиться.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.