Майже три чверті дорослого населення вживають дієтичні добавки, щоб компенсувати дефіцит поживних речовин або просто підтримати загальний тонус організму. Однак деякі популярні продукти можуть мати небажаний побічний ефект: вони крадуть ваш сон.

Певні добавки здатні втручатися у ваш відпочинок, особливо ті, що впливають на рівень енергії або регулюють циркадні ритми (цикл «сон — неспання»). Приховані стимулятори або навіть звичайні вітаміни можуть ускладнити процес засинання або зробити сон поверхневим. Експерти радять уважно читати етикетки та переносити прийом таких препаратів на першу половину дня. Ось три головні винуватці вашого безсоння.

1. Добавки з прихованоним кофеїном

Це здається очевидним, але кофеїн ховається не лише у каві. Пітер А. Коен, доктор медичних наук, доцент Гарвардської медичної школи, попереджає: деякі передтренувальні комплекси (pre-workout), а також препарати, що рекламуються як засоби для схуднення або підвищення енергії, часто містять значні дози кофеїну.

Як наслідок, їх прийом у другій половині дня може стати причиною безсонної ночі. Головна проблема полягає в маркуванні:

  • Деякі виробники чесно вказують кофеїн у складі.
  • Інші не розкривають його точну кількість.
  • Треті взагалі можуть не маркувати його як «кофеїн», використовуючи екстракти рослин (наприклад, гуарани), які діють аналогічно.

«Споживачеві часто дуже важко, а іноді й неможливо зрозуміти, скільки саме кофеїну міститься в продукті, просто поглянувши на етикетку», — зазначає доктор Коен. Тому, якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, перевірте свої «енергетики» та жироспалювачі.




Останні новини:  Дієтолог розповіла як худнути і не голодувати

2. Вітамін B12: енергія проти спокою

Вітамін B12 є критично важливим для функціонування нервової системи, кровотворення та, що найважливіше, для вироблення енергії. Грейс Дероча, представниця Академії харчування та дієтології, зазначає, що B12 також відіграє роль у регуляції мелатоніну — гормону сну. Теоретично, це мало б допомагати спати краще, особливо людям з дефіцитом цього вітаміну.

Однак на практиці все складніше. Існує парадокс: оскільки B12 стимулює вироблення енергії, його надлишок або невчасний прийом може скоротити тривалість вашого нічного відпочинку.

Одне невелике дослідження серед здорових дорослих показало, що певна форма вітаміну — метилкобаламін — була пов’язана зі зменшенням часу сну. Хоча це не обов’язково означало погіршення його якості, факт залишається фактом: ви можете прокидатися раніше, ніж хотіли б.

«Загалом дослідження є суперечливими, — коментує Фаріха Аббасі-Фейнберг, доктор медичних наук та член ради директорів Американської академії медицини сну. — Нам потрібні додаткові масштабні дослідження, щоб повністю зрозуміти складний взаємозв’язок між сном, циркадними ритмами та вітаміном B12». Порада проста: якщо ви приймаєте B12, робіть це за сніданком.

Останні новини:  Цукровий діабет: які фактори впливають на рівень цукру в крові та яка його норма

3. Мультивітамінні комплекси

Здавалось би, одна пігулка «від усього» не може зашкодити. Хоча переконливих доказів того, що полівітаміни масово викликають безсоння, немає, існує кілька нюансів.

По-перше, більшість мультивітамінів містять той самий B12, про який ми згадували вище. По-друге, одне з досліджень виявило, що люди, які приймали полівітаміни, частіше скаржилися на безсоння та нічні пробудження порівняно з тими, хто їх не вживав.

Проте доктор Аббасі-Фейнберг застерігає від паніки та поспішних висновків. «Важливо пам’ятати, що одне дослідження не є доказом остаточної тенденції чи причинно-наслідкового зв’язку», — каже вона. Згадане дослідження мало обмеження: невелику вибірку та покладання на суб’єктивні звіти учасників про свій сон.

Висновок: Якщо ви помітили погіршення сну після початку курсу вітамінів, спробуйте перенести їх прийом на ранок або обід. Це просте рішення може стати ключем до спокійних ночей.

Наукові джерела =>

Council for Responsible Nutrition. Three-quarters of Americans take dietary supplements; most users agree they are essential to maintaining health, CRN Consumer Survey finds.

Останні новини:  Лікар попереджає, що спека може спровокувати смертельне захворювання

Jagim AR, Harty PS, Camic CL. Common ingredient profiles of multi-ingredient pre-workout supplements. Nutrients. 2019;11(2):254. doi:10.3390/nu11020254

Gurley BJ, Steelman SC, Thomas SL. Multi-ingredient, caffeine-containing dietary supplements: history, safety, and efficacy. Clin Ther. 2015;37(2):275-301. doi:10.1016/j.clinthera.2014.08.012

NIH Office of Dietary Supplements. Dietary supplements for weight loss: fact sheet for health professionals.

NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12: fact sheet for consumers.

Hashimoto S, Kohsaka M, Morita N, Fukuda N, Honma S, Honma K ichi. Vitamin B12 enhances the phase-response of circadian melatonin rhythm to a single bright light exposure in humans. Neurosci Lett. 1996;220(2):129-132. doi:10.1016/S0304-3940(96)13247-X

Mayer G. Effects of vitamin B12 on performance and circadian rhythm in normal subjects. Neuropsychopharmacology. 1996;15(5):456-464. doi:10.1016/S0893-133X(96)00055-3

Lichstein KL, Payne KL, Soeffing JP, et al. Vitamins and sleep: an exploratory study. Sleep Med. 2007;9(1):27-32. doi:10.1016/j.sleep.2006.12.009

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.