2546
Магній — один із найважливіших мінералів для нашого організму. Він бере участь у понад 300 біохімічних реакціях, підтримує роботу м’язів, нервової системи, серця, а також рівень енергії. Більшість людей не отримують достатньо магнію з їжею. Його дефіцит часто залишається непоміченим, адже симптоми можуть бути схожими на інші стани.
Постійна втома і слабкість
Якщо ви прокидаєтесь без відчуття відпочинку або відчуваєте втому навіть після кави, це може бути сигналом, що рівень магнію низький. Цей мінерал допомагає клітинам виробляти енергію, і коли його не вистачає, процес сповільнюється. Люди з дефіцитом часто описують свій стан як «виснаження без причини».
Щоб підтримати енергетичний баланс і знизити нервову напругу, спробуйте додати в раціон магній для нервової системи. Він допомагає розслабити м’язи, покращує сон і сприяє спокійному емоційному стану.
М’язові судоми та посмикування
Магній відіграє ключову роль у передачі нервових імпульсів і скороченні м’язів. Його дефіцит може викликати посмикування повік, судоми в литках або навіть спазми вночі. Якщо ці симптоми повторюються, варто перевірити рівень мінералу в організмі.
Фізична активність або сильний стрес також виснажують запаси магнію. Якщо ви часто відчуваєте напруження, варто звернути увагу на ознаки емоційного виснаження. Треба поставити до себе питання: як зрозуміти що у мене стрес? Треба навчитися розпізнавати тривожні сигнали свого тіла.
Тривожність, дратівливість і проблеми зі сном
Низький рівень магнію може негативно впливати на нервову систему. Люди часто помічають, що вони:
- стають більш тривожними;
- легко дратуються;
- мають труднощі з засинанням.
Це тому, що магній бере участь у регуляції нейромедіаторів, які впливають на настрій і спокій. Якщо вас часто супроводжує емоційна напруга, варто вживати вітаміни від тривожності. Вони допомагають збалансувати рівень магнію, вітамінів групи B та інших поживних речовин, що підтримують психоемоційне здоров’я.
Підвищений тиск і серцебиття
Магній сприяє розслабленню судин, допомагає підтримувати стабільний кров’яний тиск і нормальний ритм серця. Його нестача може проявлятись у вигляді прискореного серцебиття, коливань тиску або відчуття «збоїв» у серці. Люди з дефіцитом магнію також частіше мають високий рівень запалення в організмі.
Додаткове споживання магнію з їжею або нутрицевтиками допомагає підтримати здоров’я серцево-судинної системи. Особливо це важливо в періоди стресу чи високих навантажень.
Нудота, зниження апетиту, проблеми з травленням
На початкових етапах дефіциту магнію можливі легкі симптоми: втрата апетиту, нудота, запори або здуття. Вони виникають через порушення роботи м’язів шлунково-кишкового тракту, які також залежать від магнію.
Регулярне споживання зелених овочів, бобових, горіхів і цільнозернових допомагає поповнювати запаси цього мінералу природним шляхом. Але якщо ваш раціон обмежений або ви часто відчуваєте втому й напруження, додаткові джерела магнію можуть бути корисними.
Оніміння і поколювання в тілі
Коли дефіцит магнію стає значним, він може впливати на нервові сигнали, що призводить до оніміння або поколювання в кінцівках. Якщо такі прояви стають частими, це сигнал звернутися до лікаря та перевірити рівень магнію в крові.
Магній підтримує баланс нервової, м’язової й серцево-судинної систем. Його нестача може проявлятися по-різному — від легкої втоми до серйозних проблем зі сном, тиском чи настроєм. Щоб уникнути дефіциту, варто збагатити раціон продуктами, багатими на магній, і за потреби додати якісні нутрицевтики.
