400
У 2022 році тренерка з жіночого здоров’я Ірина Берлян презентувала авторську методику TRX «Баланс Жінки». Це функціональна система м’якого відновлення, розроблена для жінок віком від 35 років у період гормональних, фізіологічних і психоемоційних змін. Її підхід отримав широку підтримку серед клієнток і фахівців, адже він поєднує наукову обґрунтованість, тілесну грамотність і глибоку емпатію до жінок, які проходять етапи трансформації.
Ірина Берлян відома як тренерка, що працює на перетині фізіології та психоемоційного стану. У її програмі TRX-терапії ключове місце займає усвідомлений рух, який активізує дихальну, лімфатичну, венозну та гормональну системи. В центрі уваги перебуває жіноче здоров’я після 35 років, коли тіло починає реагувати на зміни перименопаузального періоду, зниження рівня гормонів, перепади настрою, втому, ПМС, появу варикозу та ослаблення тазових м’язів. Саме для таких випадків була розроблена програма, яка пропонує альтернативу традиційному фітнесу.
TRX у цій методиці не є інструментом досягнення спортивних результатів, а працює як платформа для терапії через рух. На відміну від класичних силових тренувань, акцент зроблено не на зусиллі, а на відчуттях. Вправа починається з дихання, а не з розминки. Мета тренування полягає не в спалюванні калорій, а в поверненні відчуття тіла, внутрішнього балансу та спокою. Уся увага зосереджена на тазовому регіоні, центрі тіла, діафрагмі та грудному відділі, які першими втрачають тонус під впливом стресу та гормональних змін.
Методика базується на принципах сили без тиску, дихання як основи відновлення і руху як способу турботи про себе. Вправи м’яко активізують глибокі м’язи, покращують відтік венозної крові, знижують м’язову напругу і запускають лімфатичну систему. Практика позитивно впливає не тільки на фізичний стан, а й на психоемоційне самопочуття. Кожне заняття починається і завершується у стані спокою та комфорту.
Ірина рекомендує прості вправи, які адаптуються до стану жінки в конкретний момент. Це дихальні практики у положенні лежачи, вправи у квадрупеді з акцентом на тазове дно, напівприсідання з м’яким витягуванням грудної клітки, рухи для розкриття плечового поясу. Головне завдання полягає не в досягненні результату, а у відчутті змін у тілі. Сам процес має значення, а не кінцева мета.
Програма призначена для жінок віком від 35 до 65 років. Вона також підходить для тих, хто хоче відновитися після пологів навіть через тривалий час. Методика враховує потреби жінок у перименопаузі, при гормональних порушеннях, хронічній втомі або болях у попереку. Стандартне тренування триває приблизно 30 або 40 хвилин і складається з трьох частин. Спочатку дихальні вправи та мобілізація, далі стабілізаційна частина з активацією лімфи, а в кінці — релакс і відновлення. Рекомендована частота занять два або три рази на тиждень, з урахуванням стану і самопочуття жінки.
Ірина приділяє особливу увагу безпеці. Вона навчає, як правильно налаштовувати довжину петель TRX, як контролювати дихання та зберігати комфорт у русі. Її головний принцип — не змагання з собою, а підтримка і прийняття власного тіла.
Ірина підкреслює, що TRX — це не просто інструмент для фізичних вправ. Це спосіб повернути внутрішній центр і створити особистий простір для відновлення. Простий рух перетворюється на ритуал турботи про себе. У ньому немає примусу і стресу, є лише увага, м’якість і присутність у моменті.
До програми входить також методичний матеріал з базовою анатомією, прикладами вправ, таблицями адаптації до різних станів, пам’яткою з дихання та описом емоційних сигналів тіла. Усе це створено на основі більш ніж десятирічного досвіду роботи з жінками.
На сьогоднішній день методика Ірини Берлян допомогла сотням жінок відчути себе сильнішими, здоровішими та впевненішими. Відгуки підтверджують, що цей підхід формує нове ставлення до тіла, базоване не на боротьбі, а на повазі. Багато тренерів та фітнес-студій уже інтегрують елементи програми у свої заняття. Популярність методики зростає, адже сучасний спорт дедалі більше зосереджується не тільки на формі, а на доброму самопочутті, здоров’ї та усвідомленому русі.
Ірина створила не просто програму. Вона започаткувала цілий напрям, який відповідає реальним потребам сучасних жінок. Саме тому «Баланс Жінки» уже сьогодні трансформує не лише фізичний стан, а й уявлення про те, яким має бути турботливий підхід до себе.
Автор: Певло Петренко
