465
За словами нутриціолога, збільшення споживання пісного білка у вашому раціоні може допомогти вам позбутися вісцерального жиру.
Вісцеральний жир зберігається глибоко у животі, тому його неможливо побачити. Певна його кількість необхідна, оскільки вона ізолює та захищає життєво важливі органи. Але дуже багато його може бути небезпечним, і відомо, що воно викликає такі ускладнення, як хвороби серця, діабет 2 типу та деякі види раку.
Подібно до підшкірного жиру, який знаходиться прямо під шкірою, можна зменшити кількість вісцерального жиру в організмі.
Один із способів зробити це за допомогою дієти.
Вісцеральний жир – це тілесний жир, який не видно неозброєним оком; він зберігається всередині вашого тіла та навколо органів, включаючи печінку і, у деяких випадках, серце. Найкращий спосіб позбутися будь-якого вісцерального жиру навколо тіла – це створити собі дефіцит калорій, гарантуючи, що ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте протягом дня.
Зокрема, вона порадила їсти нежирний білок.
Щоб спробувати зменшити рівень вісцерального жиру, ви повинні прагнути скоротити кількість вуглеводів, які ви їсте як частину свого звичайного раціону.
“Однією з найкращих продуктів для боротьби з вісцеральним жиром є нежирний білок, такий як яловичина і курка, а також риба – обидва продукти містять мало жиру. Цілісні зерна та горіхи також є відмінними джерелами білка, які містять менше насичених жирів, ніж білок, що міститься у тварин джерелах”.
Поєднання цільного зерна та горіхів з білками, що містяться в нежирному м’ясі та рибі, також підвищить рівень ситості, який ви відчуваєте.
Джерела нежирного білка включають:
- Курка та індичка без шкіри
- Риба з білим м’ясом, включаючи тріску та пікшу
- Тофу
- Простий грецький йогурт
- Квасоля, горох та сочевиця
- Яєчні білки
