3179
До літа ще є достатньо часу, щоб помітно зменшити об’єм талії та позбутися жиру на животі. Головне — системний підхід: поєднання правильного харчування, тренувань і відновлення. Швидких «чарівних» методів не існує, але при регулярності можна легко мінусувати 4–8 см в талії.
Gazeta.ua зібрала декілька дієвих порад.
Харчування — 70% успіху
Створіть дефіцит калорій (але має бути не менше 1400–1500 ккал на день для жінок, щоб не сповільнити метаболізм). Зменшіть прості вуглеводи та цукор: солодке, випічку, соки, фастфуд.
Збільшіть вживання білка (курка, риба, яйця, сир, грецький йогурт, бобові) — він надовго дає ситість і зберігає м’язи. Також їжте багато клітковини: овочі, зелень, ягоди, цільні крупи — гречку, вівсянку, бурий рис. Дотримуйтесь простого правила: пів тарілки — овочі, чверть — білок, чверть — складні вуглеводи. Останній прийом їжі має бути за 2–3 години до сну.
Пийте 2–2,5 л чистої води на день. Чай або каву без цукру також можна.
Тренування
Кардіо вправи — це рух, що підвищує частоту серцебиття та покращує кровообіг. Регулярні тренування (біг, плавання, швидка ходьба або танці) зміцнюють серце, спалюють калорії та підвищують витривалість.
Не менш ефективні силові вправи. Тренуйтесь 3–4 рази на тиждень по 15–20 хвилин. Серед дієвих вправ планка (звичайна і бокова), скручування, «велосипед», підйоми ніг лежачи.
Не забувайте про тренування спини та сідниць — це візуально робить талію тоншою.
Водночас, не треба качати прес щодня до болю, адже м’язи ростуть під час відновлення.
Додаткові звички, які прискорюють результат
Спіть 7–9 годин — недосип підвищує рівень кортизолу і накопичення жиру на животі. А також щодня намагайтесь зробити 8–10 тисяч кроків.
