Де брати сили за постійного недосипання: фахівці знайшли вихід

У сучасному шаленому ритмі життя не завжди вдається добре виспатися. Але постійний «недосип» дуже шкідливий для нашого здоров’я, продуктивності та якості життя. Бути регулярно втомленими та виснаженими не дуже хочеться, а часу на нормальний восьмигодинний сон часто не вистачає. За статистикою, у світі хронічні проблеми зі сном мають 20% дорослого населення. В Україні ця цифра у зв’язку з постійними стресами та тривогами значно вища. Але вчені та лікарі знайшли способи, щоб допомогти вирішенню проблеми та позбутися втоми при нестачі якісного сну. Як же відновити сили та бадьорість навіть за регулярного недосипання – читайте далі.

Чим небезпечний хронічний недосип?

Сон – це фізіологічний процес, дуже важливий для людини. Оскільки під час сну організм відпочиває та відновлює свої сили, а також у мозку відбуваються процеси систематизації інформації, спожитої за день.

• Від постійного недосипання у людини виникають проблеми зі здоров’ям, оскільки організм починає швидко виснажуватися.
• Відбувається зниження активності роботи мозку. Людина перестає швидко реагувати, стає розсіяною і дратівливою. Рівень продуктивності знижується, починаються проблеми зі спілкуванням.
• Організм втрачає здатність протистояти вірусним захворюванням, тому що знижується імунітет. Якщо людина спить не більше 6 годин на добу, то у неї збільшуються шанси якнайшвидше підхопити будь-які інфекційні захворювання.
• Медики кажуть, що за хронічного недосипання збільшується апетит, а активність обміну речовин знижується. Що може призвести до проблем із зайвою вагою та навіть ожиріння.
• Організм не контролює належним чином рівень цукру в крові, що збільшує ризик захворювання на діабет.
• Пригальмовуються когнітивні функції людського організму: уповільнюються реакції, погіршується пам’ять та швидкість обробки інформації.
• Людина почувається млявою і виснаженою, через що має темні кола під очима, у неї тьмяніє колір шкіри обличчя, вона виглядає втомленою.

Але це не означає, що виникнуть усі ці неприємні проблеми, якщо ви не досипатимете. Адже наш організм здатний на відновлення та саморегуляцію, тому активно допомагає нам у тому, з чим ми самостійно не можемо впоратися.

Чи нам потрібно спати по 8-9 годин?

Наразі медики рекомендують спати до 9 години на добу та лягати до 23:00. А щоб перевірити, чи завжди було так, треба заглибитись у історичне минуле.

Відповідно до досліджень генетиків, вид сучасних людей формувався 300 тис. років, ми походять від мисливців-збирачів, котрі були кочівниками. Спосіб життя наших предків був дуже активний, оскільки вони не мали постійного житла, їм постійно доводилося захищатися від хижаків. Тому про нормальний нічний сон не йшлося.

З розвитком цивілізації змінилися норми сну. У Середньовічній Європі люди спали двічі в ніч, оскільки в сім’ї було одне ліжко, а в будинку з людьми нерідко жила худоба. Тому спали в два етапи: до півночі і потім лягали знову під ранок.

І навіть у деяких країнах зараз не всі дотримуються звичного графіку сну. Наприклад, в Іспанії є сієста – післяобідній сон, коли люди сплять по півтори години після обіду.

Це свідчить про те, що ми можемо повністю відрегулювати графік свого сну, щоб наш організм відпочив та набрався сили. Навіть тоді, коли за ніч нам доводиться прокидатися кілька разів через тривогу.

Як відновити сили, коли немає можливості нормально виспатися

Щоб допомогти організму подолати постійне почуття втоми та розбитості при хронічному недосипанні, є кілька простих порад від фахівців.

• Щоб покращити якість нетривалого сну, необхідно зменшити рівень тривожності. Для цього слід більше спілкуватися з друзями та близькими, уникати тривожних новин і людей, які вас дратують.
• Спробуйте поділити свій день на кілька відрізків. Виберіть кілька годин для активної роботи, кілька для рутинної, коли ви менш активні, і увімкніть у денний період годину-півтори для якісного відпочинку. Такий розподіл тимчасового ресурсу підвищить вашу продуктивність, ви зробите більше, а втома відчуватимете меншу, і ще вдасться відпочити протягом дня.
• Обов’язково дотримуйтесь здорового харчування. Щоб організм швидко поповнював запаси енергії та менше сил витрачав на перетравлення важкої їжі. Слід більше їсти овочів, зелені та фруктів, додавати в меню нежирну морську рибу та м’ясо птиці. Не слід зловживати кавою та алкогольними напоями.
• Включайте у свій денний графік по 10 хвилин для розслаблення та відпочинку. У цей час можна робити фізкультуру чи самомасаж для релаксації.