4902
Набряклість ніг – вже звичне явище, але не бажане. Та щоб не звикати до цієї важкості в ногах, радимо приділити увечері собі пару хвилин та відчути значне полегшення.
Не треба щось пити чи їсти, тут радимо спробувати вирішення за допомогою фізичної вправи, але не складної. Йоги називають її “Віпаріта Карані”, але ми назвемо її простіше – “ноги на стіну”. Ні, це не просто лежання. Весь фокус у правильному куті та диханні.
- Підійдіть до стіни, покладіть під поперек невеликий валик або згорнутий рушник.
- Підніміть ноги вгору, спершись на стіну. Але не треба робити ідеальні 90 градусів, якщо вам тягне під колінами. Нехай це буде комфортний нахил.
- Поки ноги нагорі, покладіть руки на живіт. Робіть глибокий вдих носом так, щоб живіт надувався, а видих ротом – максимально повільний.
Коли стоїмо або сидимо, гравітація йде явно не на користь. Лімфа та кров застоюються внизу. Як тільки перевертаєте “систему”, то та ж гравітація починає працювати на вас. Валик під попереком допомагає венозній крові легше повертатися до серця, а глибоке дихання животом створює такий собі внутрішній насос (вакуум), який забирає рідину з тканин ніг.
Дуже приємно в цьому методі те, що він не вимагає зусиль. Не треба качати прес чи робити “велосипед”. Треба просто лежати. Якщо робити це рівно 5 хвилин перед сном, зникає не тільки фізична важкість. Це неймовірно заспокоює нервову систему. 5 хвилин тиші, стіна та глибоке дихання. Повірте, ваші ноги заслуговують на цей відпочинок.
Кому варто утриматись від вправи
Попри всю користь, ми маємо попередити: якщо маєте серйозні проблеми з серцем, високий тиск у стадії загострення або грижі в попереку – краще порадьтеся з лікарем. Також не варто робити це одразу після поживної вечері – зачекайте хоча б годину.
