Нове дослідження доводить: вам не потрібно кардинально змінювати своє життя за один день, щоб жити довше. Невеликі, але регулярні корективи режиму сну, раціону та фізичної активності здатні суттєво подовжити вік. Вчені з Сіднейського університету проаналізували дані понад 50 000 людей і дійшли висновку, що секрет довголіття криється в комплексному підході.

Магія маленьких кроків: формула +1 року життя

Експерти, очолювані командою з Університету Сіднея, використали дані Британського біобанку (UK Biobank), спостерігаючи за здоров’ям учасників протягом восьми років. Результати виявилися обнадійливими для тих, хто вважає, що здоровий спосіб життя вимагає надлюдських зусиль.

Науковці підрахували, що навіть мінімальна «комбінована доза» корисних звичок може подовжити життя на один рік. Це особливо актуально для людей, які наразі мають найгірші показники сну, найнижчу активність та незбалансоване харчування. Формула успіху виглядає напрочуд просто:

  • Збільшення тривалості сну всього на 5 хвилин на добу.
  • Додавання лише 2 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності.
  • Вживання половини додаткової порції овочів щодня.

Ці, здавалося б, незначні зміни в сукупності дають потужний ефект, який важко отримати, покращуючи лише один аспект життя.




Останні новини:  Кому лікарі не радять їсти груші?

Майже 10 років різниці: ціна здорових звичок

Масштаб дослідження дозволив оцінити реальний вплив способу життя на ризик розвитку серйозних захворювань. За період спостереження було зафіксовано 2 400 смертей, майже 10 000 випадків серцевих захворювань, 3 000 випадків діабету 2-го типу, 7 600 випадків раку, а також тисячі випадків захворювань легень та деменції.

Порівняння двох полярних груп учасників вражає:

Люди, які мали найкращий сон, найбільше тренувалися та харчувалися найздоровіше, жили в середньому на 9,35 року довше, ніж ті, хто мав найгірші показники у цих трьох категоріях. Окрім довшого життя, ці люди проводили значно більшу його частину в доброму здоров’ї, уникаючи хронічних хвороб.

Ефект синергії: чому «все разом» працює краще

Ключовим відкриттям дослідження, опублікованого в журналі eClinicalMedicine, стало те, що комбінація сну, руху та дієти має сильніший вплив, ніж сума цих факторів окремо. Це працює як своєрідний «ефект доміно» для здоров’я.

Останні новини:  Дослідження показало: відновлення ліпідів допомагає пом’якшити ураження мозку при деменції

Наприклад, щоб отримати один додатковий рік життя виключно за рахунок сну (без змін у дієті та спорті), людині з найгіршими показниками довелося б спати на 25 хвилин довше щодня. Однак, якщо додати трохи овочів і пару хвилин руху, потреба в додатковому сні скорочується вп’ятеро — до згаданих вище 5 хвилин.

Що вважати активністю?

Вам не обов’язково купувати абонемент у спортзал, щоб виконати норму «помірної або інтенсивної активності». Дослідники зазначають, що сюди входять прості побутові речі:

  • Швидка ходьба (наприклад, до автобусної зупинки).
  • Підйом сходами замість використання ліфта.
  • Активна робота по дому.

Думка експерта

Керівник дослідження, доктор Ніколас Кемель з Університету Сіднея, підкреслив важливість цілісного погляду на здоров’я:

«Сон, фізична активність та харчування — це фактори, які, як відомо, пов’язані зі здоровішим життям, але зазвичай їх вивчають ізольовано один від одного. Досліджуючи ці фактори в комплексі, ми бачимо, що навіть маленькі налаштування мають значний накопичувальний ефект у довгостроковій перспективі».

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.