Продукти, багаті на такий важливий мікроелемент, як цинк, часто є набагато доступнішими, ніж ми звикли вважати. Наприклад, знайти його можна у звичайному гарбузовому насінні, ароматному какао чи печерицях.

Нутриціологиня Альона Єфімова в інтерв’ю поділилася переліком продуктів, які допомагають ефективно поповнювати запаси цинку в організмі, а також розповіла, як розпізнати його дефіцит.

Де шукати цинк: від делікатесів до буденних продуктів

За словами експертки, раціон для підтримки рівня цинку може бути різноманітним та смачним. До переліку найкращих джерел увійшли:

Останні новини:  Медики шоковані: пацієнту довелося розрізати живіт через 17-сантиметрову картоплю — фото

  • Морепродукти: устриці є безперечними лідерами за вмістом цього мікроелемента.
  • М’ясо: баранина та яловичина — чудові джерела тваринного цинку, який добре засвоюється.
  • Рослинні джерела: гарбузове насіння, сочевиця та горіхи кеш’ю.
  • Доступні суперфуди: какао та печериці (шампіньйони).

Єфімова наголосила, що отримання достатньої кількості цинку є критично важливим для міцного імунітету та загального здоров’я. Нестача цього елемента робить організм вразливим до анемії, частих застуд, а також провокує проблеми зі шкірою, такі як висипання та акне.




Останні новини:  Чому люди набирають вагу після дієти і як цього уникнути - відповідь вчених

Тривожні симптоми: як розпізнати дефіцит цинку?

Нутриціологиня виділила низку ознак, які можуть свідчити про те, що вашому організму бракує цинку. Якщо ви помітили у себе кілька з наведених симптомів, варто звернути увагу на свій раціон або проконсультуватися з лікарем:

  • Зниження апетиту: їжа перестає приносити задоволення, смакові відчуття можуть притуплятися.
  • Когнітивні порушення: погіршення пам’яті та зниження концентрації уваги.
  • Проблеми із зором: особливо погіршення сутінкового зору.
  • Метаболічні зміни: підвищення рівня холестерину в крові.
  • Гормональний дисбаланс: зниження рівня тестостерону (особливо актуально для чоловіків).
  • Загальна слабкість: постійна млявість, відсутність енергії.
  • Слабкий імунітет: повторювані інфекції та затяжні застуди.
Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.