10 проблем зі здоров’ям, при яких залізо може бути корисним

Ми звикли думати про залізо лише в контексті анемії. Бліда шкіра, запаморочення — ось і всі асоціації. Проте цей мікроелемент — справжнє паливо для нашого організму. Без достатньої кількості заліза наше тіло буквально «задихається», адже саме воно відповідає за доставку кисню до кожної клітини та підтримує імунітет.

Коли рівень феритину та гемоглобіну в нормі, це може вирішити цілу низку проблем зі здоров’ям, про які ви навіть не здогадувалися. Від випадіння волосся до безсоння — розповідаємо про 10 станів, які напряму залежать від заліза, та як правильно його приймати.

1. Залізодефіцитна анемія: класика жанру

Це найбільш очевидний пункт. Коли запаси заліза вичерпуються, організм не може виробляти достатньо гемоглобіну. Як наслідок, еритроцити (червоні кров’яні тільця) стають меншими і їх кількість зменшується. Вони не можуть ефективно переносити кисень. Лікар у такому випадку обов’язково призначить препарати заліза, щоб відновити баланс і повернути вам сили.

2. Здорова вагітність

Під час вагітності потреба в залізі зростає в рази, адже організм мами працює за двох, забезпечуючи киснем і себе, і малюка, що росте. Дефіцит заліза в цей період небезпечний: він підвищує ризики передчасних пологів, низької ваги немовляти при народженні та затримки розвитку плода. Тому майбутнім мамам так важливо моніторити свої аналізи.

3. «Туман в голові» та когнітивні здібності

Вам важко зосередитися, ви забуваєте прості речі, а навчання чи робота даються з боєм? Можливо, вашому мозку просто нічим «дихати».
Низький рівень заліза впливає на вироблення дофаміну та серотоніну — нейромедіаторів, що регулюють увагу та настрій. Крім того, залізо необхідне мітохондріям (енергетичним станціям клітин) для вироблення енергії. Дослідження доводять: корекція дефіциту заліза покращує пам’ять, концентрацію та інтелектуальні показники як у дітей, так і в дорослих.

4. Синдром неспокійних ніг (СНН)

Це неприємний стан, коли у ногах (зазвичай ввечері або вночі) виникає дискомфорт, «мурашки» чи бажання постійно ними рухати. Це заважає заснути і виснажує нервову систему. Науковці виявили чіткий зв’язок: люди з залізодефіцитом частіше страждають на СНН, а прийом добавок заліза часто полегшує або повністю прибирає ці симптоми.

5. Випадіння волосся

Перш ніж купувати дорогі шампуні від випадіння волосся, здайте аналіз на феритин. Стрес і гормони впливають на зачіску, але дефіцит заліза — одна з найпоширеніших причин тимчасової алопеції, особливо у жінок. Відновлення рівня заліза часто стає пусковим механізмом для росту нового, здорового волосся.

6. Хронічна втома

Йдеться не про приємну втому після спортзалу, а про виснаження, коли важко навіть встати з ліжка. Залізо необхідне для транспортування кисню та вироблення енергії. Якщо його мало — ви почуваєтесь як розряджена батарейка. Особливо це стосується спортсменів та активних людей: їм заліза потрібно більше для швидкого відновлення.

7. Проблеми зі сном

Парадокс: ви втомлені, але не можете нормально спати. Дослідження показують, що люди з анемією частіше страждають від безсоння або мають поверхневий сон. Цікаво, що це працює навіть для немовлят: діти з нормальним рівнем гемоглобіну сплять довше і спокійніше.

8. Серцева недостатність

Серце — це м’яз, якому потрібно багато кисню та енергії для безперервної роботи. При серцевій недостатності дефіцит заліза значно погіршує прогноз. Додатковий прийом заліза (під суворим наглядом кардіолога) допомагає таким пацієнтам легше переносити фізичні навантаження та покращує якість життя.

9. Головні болі та мігрені

Існує зв’язок між залізодефіцитною анемією та щоденними головними болями. Також дефіцит може посилювати напади мігрені. Відновлення рівня мікроелемента здатне знизити частоту та інтенсивність нападів.

10. Пікацизм (спотворення смаку)

Вам хочеться їсти крейду, землю, глину, лід або сире тісто? Цей стан називається пікацизм (Pica). Часто це не просто дивна примха, а крик організму про допомогу. Дуже часто за такою поведінкою ховається глибокий дефіцит заліза, і після лікування дивні смакові вподобання зникають.

⚠️ Увага: Не призначайте собі залізо самостійно!

Залізо — це не той випадок, коли «більше — значить краще».
Надлишок заліза токсичний. Він може пошкодити печінку, серце та інші органи. Крім того, якщо заліза в організмі забагато, кишківник просто блокує його всмоктування. Тому спочатку — аналіз крові (феритин, гемоглобін) і консультація лікаря, а вже потім — аптека.

Як приймати залізо, щоб воно засвоїлося? 4 золоті правила

Навіть найкращий препарат не спрацює, якщо приймати його неправильно. Ось лайфхаки для максимального ефекту:

1. Правильний час. Найкраще залізо засвоюється натщесерце (за 30-60 хв до їди). Але якщо у вас чутливий шлунок і виникає нудота, лікар може порадити приймати його під час їди (хоча ефективність трохи знизиться).
2. Друзі та вороги.
   • Не запивайте залізо кавою, чаєм (навіть зеленим), молоком чи какао. Таніни та кальцій блокують засвоєння. Робіть паузу в 2 години між прийомом препарату та вживанням молочних продуктів чи кави.
   • ✅ Поєднуйте з вітаміном С. Запивайте таблетку апельсиновим соком або приймайте разом з аскорбінкою. Кисле середовище — найкращий друг заліза.
3. Спорт — окремо. Інтенсивні тренування підвищують рівень білка гепсидину, який тимчасово блокує всмоктування заліза. Якщо тренуєтесь ввечері, пийте залізо вранці.
4. Слухайте лікаря. Дозування підбирається індивідуально. Те, що допомогло подрузі, може бути замало або забагато для вас.

Наукові джерела =>

Al-Naseem A, Sallam A, Choudhury S, Thachil J. Iron deficiency without anaemia: a diagnosis that matters. Clin Med. 2021;21(2):107-113. doi:10.7861/clinmed.2020-0582

Останні новини:  Як зберегти зуби здоровими під час свят: проста порада стоматолога, яка врятує вашу емаль

Obeagu GU, Obeagu EI. Complications of anemia in pregnancy: An updated overview for healthcare professionals. Medicine. 2025;104(35):e44246. doi:10.1097/MD.0000000000044246

Sharief SM, Shaik AP, Parveen SA, Hussain SM. Correlation of iron deficiency anemia with cognitive function in young adults. IOSR J Dent Med Sci. 2019;18(5)(Ser 11):47-54. doi:10.9790/0853-1805114754

Gutema BT, Sorrie MB, Megersa ND, et al. Effects of iron supplementation on cognitive development in school-age children: Systematic review and meta-analysis. Metwally AM, ed. PLoS ONE. 2023;18(6):e0287703. doi:10.1371/journal.pone.0287703

Chen Z, Yang H, Wang D, et al. Effect of oral iron supplementation on cognitive function among children and adolescents in low- and middle-income countries: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2022;14(24):5332. doi:10.3390/nu14245332

Gul A, Khan Z. Restless legs syndrome secondary to iron deficiency anaemia: a case report. Cureus. 2025;17(1):e78159. doi:10.7759/cureus.78159

​​Short V, Allen R, Earley CJ, et al. A randomized double‐blind pilot study to evaluate the efficacy, safety, and tolerability of intravenous iron versus oral iron for the treatment of restless legs syndrome in patients with iron deficiency anemia. American J Hematol. 2024;99(6):1077-1083. doi:10.1002/ajh.27290

Cheng T, Fang H, Wang Y, et al. The diagnostic value of serum ferritin for telogen effluvium: a cross-sectional comparative study. CCID. 2021;Volume 14:137-141. doi:10.2147/CCID.S291170

Lin CS, Chan LY, Wang JH, Chang CH. Diagnosis and treatment of female alopecia: Focusing on the iron deficiency-related alopecia. Tzu Chi Med J. 2023;35(4):322–328. doi:10.4103/tcmj.tcmj_95_23

Soutou B, Rahme S, Bizdikian AJ, Skaff S, Helou J, Tomb R. Iron supplementation may improve the patient’s level of satisfaction in not-low-ferritin telogen effluvium: a real-life observational study. Indian J Dermatol. 2024;69(2):119–122. doi:10.4103/ijd.ijd_744_22

Останні новини:  5 ознак того, що вам потрібні окуляри для читання

Houston BL, Hurrie D, Graham J, et al. Efficacy of iron supplementation on fatigue and physical capacity in non-anaemic iron-deficient adults: a systematic review of randomised controlled trials. BMJ Open. 2018;8(4):e019240. doi:10.1136/bmjopen-2017-019240

Pengelly M, Pumpa K, Pyne DB, Etxebarria N. Iron deficiency, supplementation, and sports performance in female athletes: A systematic review. J Sport Health Sci. 2025;14:101009. doi:10.1016/j.jshs.2024.101009

Neumann SN, Li JJ, Yuan XD, et al. Anemia and insomnia: a cross-sectional study and meta-analysis. Chin Med J. 2021;134(6):675-681. doi:10.1097/CM9.0000000000001306

Rodrigues Junior JI, Mecenas VGFD, De Oliveira Lima M, Menezes RCED, Oliveira PMBD, Longo-Silva G. Association between iron deficiency anemia and sleep duration in the first year of life. Rev paul pediatr. 2024;42:e2022173. doi:10.1590/1984-0462/2024/42/2022173

Karavidas A, Troganis E, Lazaros G, et al. Oral sucrosomial iron improves exercise capacity and quality of life in heart failure with reduced ejection fraction and iron deficiency: a non‐randomized, open‐label, proof‐of‐concept study. European J of Heart Fail. 2021;23(4):593-597. doi:10.1002/ejhf.2092

Singh RK, Kaushik RM, Goel D, Kaushik R. Association between iron deficiency anemia and chronic daily headache: A case-control study. Cephalalgia. 2023;43(2):03331024221143540. doi:10.1177/03331024221143540

Al-Qassab ZM, Ahmed O, Kannan V, et al. Iron deficiency anemia and migraine: a literature review of the prevalence, pathophysiology, and therapeutic potential. Cureus. 2024;16(9):e69652. doi:10.7759/cureus.69652

Abu BAZ, Morrissey A, Wu Y, et al. Pica practices, anemia, and oral health outcomes: a systematic review. BMC Oral Health. 2025;25(1):13. doi:10.1186/s12903-024-05371-7

Mallick H, Dalia S. Pica syndromes and iron deficiency anemia treatment: a mini review. Hemato. 2025;6(3):26. doi:10.3390/hemato6030026

Charlebois E, Pantopoulos K. Nutritional aspects of iron in health and disease. Nutrients. 2023;15(11):2441. doi:10.3390/nu15112441

Nguyen M, Tadi P. Iron supplementation. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2025.

Larsuphrom P, Latunde-Dada GO. Association of serum hepcidin levels with aerobic and resistance exercise: a systematic review. Nutrients. 2021;13(2):393. doi:10.3390/nu13020393