Чи помічали ви людей похилого віку, які, незважаючи на цифри в паспорті, мають гострий розум, чудову пам’ять та енергію, якій можуть позаздрити навіть 30-річні? У науці для них існує спеціальний термін — «супер-ейджери» (від англ. super-agers). Це люди, чиї когнітивні здібності та фізичний стан значно перевищують середні показники їхньої вікової групи.

Звісно, генетика відіграє свою роль у цьому процесі. Проте нові дослідження доводять: спосіб життя має вирішальне значення для довголіття. Лікарка Емі Ша, яка присвятила кар’єру вивченню питань здоров’я та харчування, виділила три прості, але критично важливі риси, що об’єднують усіх «супер-ейджерів». Дотримуючись цих правил, кожен з нас може значно покращити якість свого життя у майбутньому.

1. Підтримуйте живі соціальні зв’язки

Самотність — це ворог мозку. Доктор Ша наголошує, що активне спілкування — це не просто розвага, а серйозне тренування для когнітивних функцій.

Участь у дискусіях, сімейних зборах чи зустрічах із друзями змушує наш мозок працювати інтенсивніше: ми тренуємо пам’ять, концентрацію та навички комунікації. Соціальне середовище постійно підкидає нам нові концепції, погляди та інформацію, що зберігає розум гнучким та активним.




Останні новини:  Популярний напій зменшує ризик діабету другого типу на 42%

Порада експерта: Якщо ваше коло спілкування звузилося, не засмучуйтеся. Спробуйте записатися до клубів за інтересами, зайнятися волонтерством або просто частіше телефонуйте рідним. Головне — не замикатися в собі.

2. Залишайтеся фізично активними (і зробіть ці 3 вправи!)

Рух — це життя, і це не просто гарна фраза. Доведено, що фізична активність, особливо кардіонавантаження, сприяє збільшенню гіпокампу — частини мозку, що відповідає за пам’ять. Спорт покращує кровообіг, стимулює утворення нових нейронних зв’язків та запобігає віковій деградації мозку.

Доктор Емі Ша пропонує три прості вправи, які вона рекомендує виконувати щодня для перевірки та підтримки форми:

  1. Вправа «Підлога-Стійка»: Спробуйте сісти на підлогу, а потім встати без допомоги рук (або з мінімальною допомогою). Це чудовий тест на загальну рухливість.
  2. Баланс: Стійте на одній нозі якомога довше (це тренує мозочок та координацію).
  3. Глибокі присідання: Виконання глибокого присіду допомагає зберегти силу м’язів ніг та гнучкість суглобів.
Останні новини:  Ендокринолог розповіла, чи можна схуднути на рисі

Згідно з міжнародними медичними рекомендаціями, людям старше 65 років варто приділяти активності щонайменше 150 хвилин на тиждень (помірна інтенсивність) або 75 хвилин (висока інтенсивність), а також двічі на тиждень виконувати вправи на силу та баланс.

3. Постійно кидайте виклик своєму мозку

Рутина присипляє наш розум. Щоб стати «супер-ейджером», потрібно постійно стимулювати мозок новими завданнями. Це явище називається нейропластичністю — здатністю мозку змінюватися та адаптуватися.

Останні новини:  Зовсім не смішно: як продукти для відбілювання зубів можуть зіпсувати вашу посмішку

Тренування мозку допомагає відтермінувати когнітивні порушення. Але йдеться не лише про кросворди.

Що робити?

  • Вивчайте нові навички (іноземна мова, гра на музичному інструменті).
  • Танцюйте (вивчення нових рухів — це потужна робота для мозку).
  • Розв’язуйте головоломки та складні завдання.

Окрім покращення пам’яті, навчання підвищує впевненість у собі та дарує відчуття мети, що є фундаментом емоційного здоров’я. Пам’ятайте: старість — це не вирок, а новий етап, якість якого залежить від ваших сьогоднішніх звичок.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.