Синє світло екранів та нескінченний потік сповіщень зі смартфонів тримають нашу нервову систему в стані постійної бойової готовності, гальмують вироблення мелатоніну та ускладнюють процес засинання і занурення у глибокий сон. Натомість повернення до традиційного будильника допомагає мозку розслабитися, зменшує кількість нічних пробуджень і дарує ранки, сповнені спокою та свіжості. Люди, які страждають від безсоння, тривожності або мають перезбуджену нервову систему, помічають найбільш разючі зміни у якості сну та ранковому самопочутті.

Для багатьох із нас смартфони непомітно, але впевнено захопили контроль над життям. Вони будять нас вранці, розважають, коли ми не можемо заснути, і завжди лежать десь поруч протягом дня. Телефон — це останнє, що ми бачимо перед сном, і перше, що беремо до рук, розплющивши очі. Проте дедалі більше людей вирішують прибрати гаджети зі спальні та повернутися до старих добрих механічних годинників. І сомнологи стверджують: ця проста зміна має реальні переваги для здоров’я.

Як смартфони руйнують наш сон

Телефони та додатки в них розроблені з однією метою: захопити й утримати нашу увагу, а не сприяти відпочинку. Доктор Емма Лін, сертифікований пульмонолог і фахівець із медицини сну, наголошує, що телефони активно стимулюють мозок саме тоді, коли він має “вимикатися”.

«Смартфони змушують мозок працювати в той час, коли йому потрібен спокій, — пояснює доктор Лін. — Механічний будильник не випромінює світла, не створює спокус і не надсилає попереджень. Це дає мозку відчуття безпеки, необхідне для засинання».

Однією з головних проблем, пов’язаних із наявністю телефону поруч, є вплив світла. Екрани гаджетів випромінюють синє світло, яке пригнічує мелатонін — гормон, що регулює наші циркадні ритми (біологічний годинник). Коли виділення мелатоніну порушується, процес засинання перетворюється на справжню проблему. Навіть коротка взаємодія з пристроєм може кардинально змінити готовність вашого мозку до сну.




Останні новини:  Тактильні галюцинації можуть сигналити про смертельне захворювання

Доктор Лін зазначає, що навіть простої перевірки часу на телефоні вночі часто буває достатньо, щоб повністю розбудити мозок. «Я бачу наслідки цього у своїх пацієнтів: їм потрібно більше часу, щоб заснути, а загальна тривалість сну скорочується», — каже вона.

Нервова система в режимі “очікування”

Карен Енн Канхем, фахівець із велнесу та експерт із нервової системи, пояснює, що телефони діють як джерело постійної когнітивної стимуляції. «Смартфони стали стандартним тригером стресу. Вони приносять сповіщення, синє світло та інформаційне навантаження саме тоді, коли нервова система має заспокоюватися», — говорить вона.

Доктор Лін регулярно спостерігає це явище: «Коли телефон знаходиться у спальні, нервова система залишається в “режимі очікування” (standby). Серцебиття залишається прискореним, і справжнього розслаблення не відбувається, навіть якщо ви не торкаєтеся телефону». Цей стан прихованої пильності заважає організму зануритися у глибокі, відновлювальні фази сну.

Що змінюється з поверненням до аналогових годинників

Переваги відмови від телефонного будильника виходять далеко за межі простої якості сну. Багато людей відзначають суттєві зміни у своєму ранковому самопочутті.

Останні новини:  Високий тиск може стати причиною небезпечного захворювання.

«Пацієнти, які переходять на ручний будильник, часто засинають швидше, менше прокидаються вночі та почуваються спокійнішими й бадьорішими вранці», — ділиться спостереженнями доктор Лін.

Карен Енн Канхем отримує схожі відгуки від своїх клієнтів: «Люди повідомляють про глибший сон, меншу кількість нічних тривог і спокійніший ранковий ритм без нав’язливого бажання одразу перевіряти повідомлення». Без миттєвої стимуляції екраном телефону нервова система переходить від сну до неспання більш природним шляхом.

Доктор Лін також зауважує, що пацієнти стають менш метушливими та емоційно стабільнішими вранці. «Вони кажуть мені, що почуваються свіжішими й не так поспішають. Це ознаки якісного, відновлювального сну», — каже лікарка. Відсутність прямого контакту з електронною поштою, заголовками новин чи сповіщеннями дозволяє людям повільно прокинутися фізично й ментально, перш ніж реагувати на вимоги технологічного світу.

Кому це потрібно в першу чергу?

Хоча відмова від телефону в спальні піде на користь майже кожному, експерти виділяють групи людей, які відчують позитивні зміни найшвидше.

  • Люди з розладами сну та тривожністю: «Ті, хто страждає від безсоння, апное сну, тривожних станів, а також серцево-судинних чи легеневих захворювань, отримують найбільшу користь від відмови від телефонного будильника», — стверджує доктор Лін. Вона додає, що дефіцит сну створює додаткове навантаження на органи, особливо на серце та легені, тому для цих людей спокійний відпочинок є критично важливим.
  • Люди з високим рівнем стресу: Канхем погоджується, що люди з чутливою або перезбудженою нервовою системою мають найбільший потенціал для покращення самопочуття. «Ті, хто має високий базовий рівень стресу або порушений режим сну, як правило, бачать помітні покращення», — каже вона.
  • Батьки та кар’єристи: Працюючі професіонали та батьки також відчувають переваги, розриваючи цикл важкої розумової стимуляції пізно ввечері та в перші хвилини після пробудження.

Висновок доктора Лін простий, але глибокий: «Хороший сон не залежить від додавання нових технологій. Він залежить від того, чи даємо ми тілу тишу, необхідну для зцілення». Оскільки все більше людей шукають прості й стійкі способи покращити своє здоров’я та самопочуття, рішення може бути напрочуд простим і “нетехнологічним”: тиха кімната і будильник, який робить лише одну річ — дзвонить у визначений час.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.