Зима — це не лише свята та сніг, а й сезон чхання, кашлю та застуд у транспорті й офісах. Коли навколо гуляють віруси, ми часто шукаємо складні схеми лікування або дорогі вітаміни. Проте докторка Федеріка Аматі, медична науковиця та провідна нутриціологиня відомої платформи Zoe, стверджує: захистити себе та родину можна набагато простішими методами.

У своєму зверненні вона поділилася перевіреним протоколом дій, який допомагає її сім’ї залишатися здоровою.

Лайфхак №1: Цинк як бар’єр

Ми звикли пити вітамін С, але докторка Аматі радить звернути увагу на інший мікроелемент — цинк. І не просто в таблетках, а у вигляді спреїв для носа або пастилок для розсмоктування.

«Це не панацея, але віруси з більшою ймовірністю деактивуються, якщо вступають у контакт із цинком у вашому носі чи горлі», — пояснює експертка.

Це працює як додатковий щит: цинк заважає вірусу розмножуватися саме там, куди він потрапляє найперше — на слизові оболонки.

Лайфхак №2: Провітрювання проти «протягу»

Українці часто бояться відкривати вікна взимку, щоб не «надуло». Але закриті вікна — найкращий друг вірусів. Докторка наголошує: вентиляція критично важлива.




Останні новини:  Інсульт: вживання абрикосів допомагають знизити ризик

«Це допомагає зменшити вірусне навантаження в кімнаті. Якщо ви зменшуєте концентрацію вірусу в повітрі, ви знижуєте шанси підхопити його або отримати достатню дозу, щоб серйозно захворіти».

Тож не бійтеся відкривати вікно на кілька хвилин — свіже повітря не так зашкодить, як застояне вірусне середовище. І, звісно, база гігієни: мийте руки та кашляйте у згин ліктя, а не в долоню.

Останні новини:  Як святкова ностальгія може покращити настрій і зміцнити стосунки

Головний секрет: Їжа для імунітету

Найцікавіша частина порад стосується харчування. Федеріка Аматі нагадує: центр управління нашим імунітетом знаходиться в кишківнику. Якщо щасливі ваші бактерії — сильний і ваш захист.

Формула ідеального зимового раціону проста: Рослинна клітковина + Ферментовані продукти = Потужний імунітет.

Що саме треба їсти?

Вам не потрібно шукати екзотичні суперфуди. Експертка радить звернути увагу на прості продукти, доступні кожному українцю:

  1. Джерела клітковини:

    • Квасоля та горох.

    • Цільнозернові крупи (особливо перловка/ячмінь).

    • Горіхи та насіння.

    • Фрукти (як регулярний перекус).

  2. Ферментовані продукти (живі бактерії):

    • Кефір та натуральний йогурт.

    • Квашена капуста (це наш рідний аналог модного кімчі).

    • Місо (якщо любите азійські нотки).

Правило «Тричі на день»

Щоб отримати максимальний ефект, докторка радить включати ферментовані продукти до раціону тричі на день. Наприклад: йогурт на сніданок, квашена капуста до обіду та склянка кефіру ввечері.

«Якщо ви будете робити ці дві речі щодня — їсти багато рослинної клітковини та ферментованих продуктів — ваш мікробіом буде дуже щасливим. І це допоможе імунній системі працювати на повну потужність», — підсумовує Федеріка Аматі.

Висновок: Цей метод не дає 100% гарантії, що ви не захворієте, але він суттєво знижує ризики. Тож купіть цинкові льодяники, відкрийте вікно і покладіть собі в тарілку ложку квашеної капусти. Будьте здорові!

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.