2509
Деякі жінки відзначають, що восени та взимку симптоми менопаузи помітно погіршуються — і тепер експерт пояснив, чому так відбувається, а також що можна зробити, щоб полегшити стан.
За даними Google Glimpse, лише за останні два тижні кількість пошуків у Великій Британії за запитами «менопауза підтримка» та «добавки при менопаузі» зросла більш ніж на 5000%. Цей сплеск збігся з настанням осені, що може свідчити про певний зв’язок між сезоном і посиленням симптомів.
Але чи справді такі прояви менопаузи, як припливи жару, пригнічений настрій, свербіж шкіри, біль у суглобах і м’язах, стають сильнішими восени та взимку? На честь Всесвітнього дня менопаузи, який відзначають 18 жовтня, практик міжнародного бренду Supplement Hub Джозефін Сміт пояснила, чому сезонні зміни можуть погіршувати симптоми — і що з цим робити.
Вона розповіла виданню Express:
«Холодні, темні місяці дійсно можуть посилювати симптоми менопаузи через гормональні коливання, нестачу сонячного світла та сезонний стрес.
Восени й узимку організм природно виробляє менше серотоніну та вітаміну D, тому деякі симптоми можуть здаватися значно важчими.
Перепади температури між холодним вуличним повітрям і теплим приміщенням часто провокують припливи жару та головний біль, а центральне опалення вночі робить ці прояви ще більш дискомфортними. Крім того, сезонний стрес і зміна звичного ритму життя підвищують рівень кортизолу, що ще більше розбалансовує гормони».
За словами експертки, восени й узимку можуть посилюватися такі дев’ять поширених симптомів менопаузи:
- знижений настрій;
- проблеми зі сном;
- біль у суглобах;
- сухість і свербіж шкіри;
- припливи жару;
- головний біль;
- тривожність;
- «туман у голові»;
- серцебиття.
«Перехід у холодну пору року створює справжній “ідеальний шторм” для жінок у менопаузі. Це чудовий момент, щоб прислухатися до свого тіла й отримати підтримку, яка вам потрібна», — каже Сміт.
Вона додає, що гормональна замісна терапія (HRT) — ефективний спосіб полегшити симптоми, оскільки відновлює рівень гормонів, які знижуються в цей період.
Проте, згідно з пошуковими даними, дедалі більше жінок віддають перевагу натуральним методам підтримки, щоб уникнути можливих побічних ефектів.
Ось сім порад Джозефін Сміт, які допоможуть полегшити симптоми менопаузи восени й узимку:
1. Зміцніть свій раціон на зиму
«Осінь — чудовий час, щоб перейти на зігріваючі, поживні страви, які допомагають організму адаптуватися до гормональних змін.
Багато продуктів, корисних у менопаузі, якраз у сезоні».
Рекомендовані продукти:
- Коренеплоди, листова зелень, цільнозернові крупи — джерело клітковини, фітоестрогенів, магнію та вітамінів B, що стабілізують рівень естрогену, покращують настрій і сон.
- Пісне м’ясо, птиця або бобові — підтримують баланс гормонів, зберігають м’язову масу, зміцнюють імунітет.
- Жирна риба, лляне насіння, чіа — містять омега-3, які зменшують запалення і покращують настрій.
2. Рухайтеся, навіть коли холодно
«Укорочені дні і прохолода часто знижують мотивацію до спорту, але фізична активність під час менопаузи — життєво необхідна. Вона підтримує щільність кісток і гнучкість суглобів, які страждають через падіння рівня естрогену».
Рекомендації:
- Замініть прогулянки на йогу, пілатес або силові тренування в приміщенні.
- Якщо можливо, виходьте на свіже повітря — навіть 10-хвилинна прогулянка вдень допомагає отримати дозу вітаміну D, серотоніну й покращує настрій.
3. Подбайте про шкіру зсередини
«Суха та свербляча шкіра — частий супутник менопаузи, який посилюється через холодне повітря і центральне опалення».
Поради:
- пийте більше води;
- використовуйте зволожувальні креми;
- приймайте добавки з омега-3 або колаген, щоб підтримувати еластичність шкіри.
4. Уникайте тригерів припливів
«Обігрівачі, теплий одяг, гостра їжа та алкоголь — усе це може погіршити припливи».
Щоб зменшити прояви:
- носіть дихаючі шари одягу;
- провітрюйте кімнати;
- уникайте тригерів у харчуванні.
5. Створіть затишне середовище для сну
«Припливи вночі й перегріті кімнати часто заважають спати».
Рекомендації:
- тримайте спальню прохолодною та провітрюваною;
- обирайте натуральну постіль;
- приймайте магній, щоб покращити якість сну.
6. Підберіть добавки для холодного сезону
«Жінкам у період менопаузи важливо адаптувати свій раціон вітамінів і мінералів до сезону».
Корисні добавки:
- Вітамін D3 — для кісток, настрою та імунітету (щонайменше 1000 МО на день).
- Магній (гліцинат) — для розслаблення і сну (270 мг на добу).
- Кальцій + вітамін K2 — для підтримки кісткової тканини.
7. Подбайте про психічне здоров’я
«Короткі дні та нестача світла можуть знижувати настрій, особливо в поєднанні з гормональними змінами».
Рекомендації:
- приділяйте час заняттям, які приносять задоволення — медитація, щоденник, прогулянки, хобі, спілкування з близькими;
- пам’ятайте: турбота про себе — це не розкіш, а необхідність.
Підсумок:
Осінь і зима можуть бути складним періодом для жінок у менопаузі, але правильне харчування, активність, догляд за собою й психологічна підтримка допоможуть пройти цей сезон спокійніше та зберегти внутрішній баланс.
