Чай перед сном: чому краще утриматися від вечірнього чаювання

Якими напоями його можна замінити.

Безліч людей завершує свій день чашкою ароматного чаю, не замислюючись про можливі наслідки. Що може бути кращим за вечірній ритуал, що розслабляє? Однак чаювання на ніч може порушувати природні функції організму і викликати проблеми зі сном, інформує Ukr.Media.

Вплив кофеїну на організм

Основна причина, через яку не варто пити чай перед сном, полягає в присутності кофеїну. Цей стимулятор нервової системи блокує рецептори аденозину, відповідального за сонливість. У результаті людина відчуває прилив енергії, що у вечірній час зовсім небажано. Кофеїн може залишатися активним в організмі до шести годин, у деяких людей навіть довше. Вживання чаю за кілька годин до сну змушує мозок працювати активно, заважаючи засинанню і погіршуючи якість нічного відпочинку.

Збої в циркадних ритмах

Звичка пити чай на ніч може збивати біологічний годинник організму. Циркадні ритми відіграють важливу роль в управлінні сном і неспанням. Їхній розлад призводить до хронічної втоми, ослаблення імунітету і навіть серйозних захворювань.

Вплив на якість сну

Навіть якщо людина засне після чаю, якість її сну може погіршитися. Кофеїн скорочує фазу глибокого сну, життєво важливу для відновлення організму. У результаті людина прокидається вранці не відпочилою, попри достатню кількість сну.

Збільшення навантаження на сечовидільну систему

Чай має сечогінну властивість, що може призводити до частих пробуджень уночі для відвідування туалету. Такий переривчастий сон впливає на загальне самопочуття і працездатність.

Альтернативи вечірнім напоям:

• чай із ромашки, м’яти або меліси допомагає розслабитися, не порушуючи звичних процесів в організмі;
• тепле молоко з медом, триптофан у молоці сприяє виробленню серотоніну, що регулює цикли сну;
• вода кімнатної температури підтримує водний баланс і не містить стимуляторів.

Час останнього приймання рідини

Експерти радять утримуватися від будь-яких напоїв за 1-2 години до сну. Це допоможе уникнути переривання сну через відвідування туалету та забезпечить комфортніший відпочинок.

Індивідуальна реакція на кофеїн

Важливо враховувати, що реакція на кофеїн різниться у людей. Деякі більш чутливі можуть відчувати труднощі зі сном навіть після невеликої дози чаю вдень. Однак, хай там як, краще уникати чаю на ніч, щоб забезпечити здоровий і повноцінний відпочинок.