332
У кожної людини трапляються «чорні» періоди в житті. Смерть близької людини, звільнення з роботи, новина про хворобу друга — приводів, коли ґрунт йде з-під ніг багато.
Дізнавшись погані новини, всі проживають їх по-різному. Універсальної поради, як зменшити біль — немає. Але є кроки, які дозволяють тримати ситуацію і свої емоції під контролем.
Глибокий вдих і видих
Дізнавшись погану новину, у людини починає скажено битися серце, їй бракує повітря, вона починає метатися, думки плутаються. Треба зупинитися і зробити повільний глибокий вдих і такий же повільний видих. Якщо заспокоїтися з першого разу не вийшло, повторіть вдих і видих декілька разів.
Подбайте про безпеку
Якщо ви за кермом, на вулиці або у вас малюк на руках, потрібно подбати про безпеку. Машину зупиніть на узбіччі, покладіть дитину в коляску або ліжечко. Ви можете не вгадати реакцію організму на стрес.
Присядьте
Це не тільки убезпечить вас від падіння, у разі втрати свідомості. Сидіння допоможемо вам відчути себе «тут і зараз». Сидіть, упираючись стопами в підлогу і глибоко дихайте. Якщо ви відчуваєте, ніби дивитеся на те, що відбувається, з боку, знайдіть кілька предметів і сфокусуйте на них погляд.
Дійте за планом
Отримавши погану новину, скласти детальний план важко, але приблизно ви повинні розуміти порядок дій. Це допоможе зменшити рівень вашого стресу і не наробити грубих помилок.
Просіть про допомогу
Якщо ви не в змозі впоратися з поганою звісткою самі, просіть про допомогу. Вам потрібна підтримка. Це можуть бути друзі, родичі, психолог. Люди добре відгукуються на прохання про допомогу в скрутну хвилину.
