279
Здоровий сон — це не лише про свіжу голову зранку та відсутність синців під очима. Виявляється, те, як ми спимо, має критичне значення для «мотора» нашого організму. Науковці виявили конкретні фактори сну, які безпосередньо провокують серцево-судинні катастрофи.
ScreenshotScreenshot
Головна помилка — «плаваючий» графік
Більшість досліджень зазвичай фокусуються на тому, скільки годин ми спимо. Натомість команда з Університету Оулу вирішила перевірити, як на серце впливає час відходу до сну та пробудження. За допомогою смарт-годинників та фітнес-трекерів вони цілий тиждень відстежували показники 3231 людини віком 46 років.
Результати виявилися вражаючими: люди, які лягали спати і прокидалися в різний час, мали вдвічі вищий ризик серцевого нападу порівняно з тими, хто дотримувався чіткого режиму.
«Наші дані свідчать про те, що регулярність відходу до сну є надзвичайно важливою для здоров’я нашого серця», — наголошує дослідниця Лаура Науха.
Чому серце не пробачає хаосу?
Уся справа в циркадних ритмах — нашому внутрішньому 24-годинному біологічному годиннику. Він керує не лише відчуттям бадьорості, а й рівнем гормонів та обміном речовин. Коли ми лягаємо спати хаотично, цей ритм збивається. Як наслідок, серцево-судинна система просто не встигає повноцінно відновитися за ніч.
Втім, вчені зробили важливе уточнення: такий руйнівний ефект від нерегулярного графіка спостерігався насамперед у тих, хто спав менше 8 годин. Ті ж щасливчики, яким вдавалося спати понад 8 годин, мали кращий захист від серцевих проблем, навіть якщо їхній графік був трохи збитим.
Але тут є зворотний бік медалі. Фахівці застерігають: перетворюватися на «сплячу красуню» і спати по 10-12 годин теж не варто, адже надлишок сну тягне за собою інші проблеми, зокрема підвищує ризик розвитку цукрового діабету.
