Як підніматися сходами, щоб не нашкодити серцю та здоров'ю

При відключенні світла у багатоповерхових будинках не працюють ліфти, і людям доводиться підніматися та спускатися сходами. Для деяких людей це є справжнім випробуванням, і сильне навантаження може зашкодити здоров’ю та серцю. Розповідаємо, як без шкоди здоров’ю підніматися і спускатися сходами. 

Кардіологи Інституту серця МОЗ України розповіли, як знизити навантаження на організм під час підйому сходами. Ці прості поради допоможуть людям похилого віку вберегти здоров’я, натренувати серце, а молодим – підкачати ноги та сідниці.

Як підніматися сходами на верхні поверхи:

• Не намагайтеся відразу швидко і з поривами подолати сходи — фізичне навантаження має бути поступовим від слабкого до середнього.
• Починайте підніматися у повільному ритмі, якщо можете, то в середньому. Робіть зупинки за п’ять хвилин на одну дві хвилини. За цей період серце встигає відновити ритм.
• Дотримуйтесь свого ритму, не змінюйте його. Піднімайтеся в одному, максимально спокійному ритмі, який є найбільш комфортним для вас.
• Коли спускаєтеся сходами, бережіть коліна. Не перевантажуйте їх, адже навіть незначна травма може значно ускладнити підйоми та спуски надалі.
• Спускайтеся обережно, повільно та без стрибків. Не поспішайте, будьте уважні.
• Намагайтеся ставати на повну стопу та розподіляйте навантаження на обидві ноги.

У період холодів та морозів зростає ризик переохолодження та обмороження.