7167
Ранкові тренування спалюють жир ефективніше, але лише при аеробному навантаженні. Тренери Лопес розповіли, у чому справжня перевага занять на світанку і чи є вона взагалі.
Тренери Дженніфер Лопес розкрили правду про ранкові тренування: міф чи реальна перевага
Питання про те, коли краще тренуватися: вранці чи ввечері, залишається одним із найпопулярніших у фітнес-спільноті. Персональні тренери Дженніфер Лопес дали розгорнуту відповідь і розвінчали кілька поширених переконань. Про це повідомляє журнал ELLЕ.
Важливо! Дженніфер Лопес тренується щодня вже понад 30 років і не вживає алкоголю та кофеїну – саме це, за словами її тренерів, є головним секретом її форми у 55 років.
Дженіфер Лопес. Фото: Instagram
Як працює жироспалення вранці
Чимало жінок обирають ранкові тренування саме з метою схуднення. Логіка обґрунтована: після нічного голодування рівень глюкози в крові мінімальний, тому організм активніше звертається до жирових резервів як альтернативного джерела енергії. Однак цей механізм спрацьовує виключно при аеробних навантаженнях: біг, їзда на велосипеді, плавання. Силові вправи такого ефекту не дають.
Метаболізм і спалювання калорій протягом дня
Ранкове фізичне навантаження запускає обмін речовин і нервову систему значно ефективніше, ніж кофеїн. Прискорений метаболізм – один із ключових чинників у боротьбі із зайвою вагою. Крім того, організм витрачає енергію не лише на підтримку денної активності, а й на відновлення після тренування, тобто калорії продовжують спалюватися ще кілька годин після заняття.
Корисна їжа. Фото: eco buffet
Коли натщесерце – не варіант
Що кажуть тренери Дженніфер Лопес
Девід Кірш і Трейсі Андерсон підтверджують: ранкові тренування справді мають переваги, однак не фізіологічного, а психологічного характеру. Сама Лопес нерідко розпочинає заняття близько 4:45 ранку – щоб завершити фітнес-рутину до початку напруженого дня. За словами зіркових тренерів, рано вранці значно менше чинників, що відволікають, а отже, нижча ймовірність пропустити тренування. Саме це і є фундаментом для формування стійкої звички.
Головний висновок фахівців: вирішальний чинник – не час доби, а системність. Постійність навантажень завжди важливіша за те, в якій половині дня вони відбуваються.
Читати по темі
