Те, що ви їсте на ніч, краде ваш сон: ці продукти — під забороною

Продукти з надлишком цукру, кофеїну чи жиру здатна збивати природні біоритми організму, ускладнювати засинання та знижувати ефективність нічного відпочинку.

Чого краще уникати ввечері

Будь-які смажені десерти, зокрема, пончики, через поєднання великої кількості жирів та швидких вуглеводів провокують різкі коливання глюкози в крові, перевантажують травну систему. В результаті організм не готується до сну, а вимушений активно працювати, а це відтягує процес засинання.

Шоколад, навіть чорний, містить кофеїн, який стимулює нервову систему. Через шматочок солодощів мозок залишатиметься в стані активності, що заважатиме перейти до глибоких фаз сну, особливо у людей з підвищенною чутливістю.

Чому це важливо

Вночі наш організм виконує ключові процеси відновлення: поповнює енергетичні ресурси, регенерує м’язи, врівноважує гормональний фон. Збуджувальна або важка їжа перед сном втручається в ці механізми, що згодом стає причиною втоми, меншої продуктивності, зниження концентрації.

Що краще обрати

Якщо ви відчуваєте голод в вечірній час, краще надавати перевагу легким і нейтральним перекушуванням:

• шматочок цільнозернового хліба з арахісовою пастою і краплею меду;

• трав’яному чаю без кофеїну (м’ята, ромашка);

• невеликій порції фруктів.

Найголовніше пам’ятати, що перекушування повинне бути не лише легким, але й відбуватися за 1-2 години до сну.