5993
Соціальні мережі створили майже культ раннього підйому. Відео з холодними ваннами, пробіжками на світанку і щоденниками продуктивності переконують: щоб досягти успіху, потрібно прокидатися о п’ятій ранку. Про цю популярну ідею написало видання The Conversation, пояснюючи, чому наука дивиться на неї значно складніше.
Публічні приклади лише підсилюють міф. Серед прихильників раннього старту часто згадують генерального директора Apple Тіма Кука, підприємця Річарда Бренсона та акторку Дженніфер Еністон. Їхній режим подається як доказ того, що ранній підйом автоматично веде до високої продуктивності. Однак дослідження показують: для багатьох людей такий графік може суперечити їхній біології.
Біологічні ритми: чому люди прокидаються по‑різному
Ключове поняття у науці про сон — хронотип. Це індивідуальний біологічний ритм, який визначає, коли людина природно відчуває бадьорість або сонливість. Значну роль у формуванні хронотипу відіграє генетика, тому змінити його радикально досить складно.
Зазвичай людей поділяють на три основні групи. «Жайворонки» природно прокидаються рано і швидко стають активними. «Совам» комфортніше працювати пізніше — їхня енергія зростає у другій половині дня або ввечері. Більшість людей перебувають між цими двома крайнощами.
Хронотип також змінюється протягом життя. Підлітки частіше мають пізніший режим сну, тоді як у старшому віці люди поступово зміщуються до більш раннього графіка.
