Як прожити довше: десять секретів від шведського геронтолога

Швеція відома своїми довгожителі. Багато тутешні 80-річні пенсіонери виглядають років на 20 молодших. Згідно з дослідженнями, тривалість життя лише на 25% залежить від генів. Решта залежить від самої людини.

Бертіл Марклунд — шведський лікар-геронтолог, проаналізувавши спосіб життя місцевих пенсіонерів, виділив десять основних секретів, що дозволяють дожити до глибокої старості, і головне зберегти при цьому здоровий глузд.

Активність — запорука здоров’я

Не потрібно щодня тренуватись по кілька годин. Достатньо ходити пішки, їздити на велосипеді або просто танцювати. Фізична активність допомагає знизити стрес і стимулює вироблення гормонів щастя.

Не слід переживати через дрібниці

Не варто емоціям вибивати себе з колії. Реакції стресу потрібні для виживання, але не для проживання своїх днів у такому стані. Впоратися з негативом допоможуть дихальні вправи, тренінги чи допомога психолога.

Здоровий сон

Хронічний недосип послаблює імунітет. Це може призвести до різних захворювань, наприклад ожиріння. Слід пам’ятати, що багато спати теж не потрібно. Максимально людина в царстві Морфея має проводити до десятої години.

Більше сонця

вітамін D, що виробляється сонячними променями, важливий для роботи нервової системи, міцного імунітету та кісток.

Помірне, але різноманітне харчування

Щоб довго жити з раціону, потрібно прибрати напівфабрикати, ковбаси, цукор. Вживати краще рослинний білок, овочі, жирну рибу, цільнозернові та молочні продукти. 

вода

Якщо організм відчуває нестачу води, то клітини не можуть нормально оновлюватися, і людина починає швидше старіти. До речі, від деменції рятує каву. Марклунд зазначає, що його співвітчизники випивають на день 3-4 чашки цього напою.

Стежити за вагою

При зайвій вазі людина стикається з діабетом і серцево-судинними захворюваннями.

Зуби

На всю систему кровообігу впливає гігієна ротової порожнини. Тому причиною хвороби може стати запалення або кровотеча ясен.

Позитивний настрій

Поганий настрій призводить до занепаду сил та хронічної втоми. Потрібно навчитися підбадьорювати себе, частіше перебувати у колі близьких та спробувати різні практики для покращення самопочуття.

Соціальне життя

Останнім фактором, що допомагає шведам дожити до старості, є активне соціальне життя. Марклунд рекомендує частіше перебуває у колі сім’ї та близьких.