Завжди маємо бути в холодильнику: дієтолог назвала п'ять продуктів для схуднення

Важливою умовою схуднення є правильне харчування. Дієтолог, доктор медичних наук Лора Бурак розповіла, які продукти постійно потрібно мати у холодильнику, щоб сформувати здорові звички харчування та почати худнути.

Подробиці

Лора зазначає, що процес схуднення має розпочатися з ревізії у холодильнику. Необхідно запастись свіжими, замороженими, основними продуктами, щоб у вас завжди був вибір зі здорової їжі та закусок.

Яйця

Дієтолог розповіла, що якщо відчуває легкий голод, то перше, що вона їсть, – це яйця. Це універсальний продукт, який можна вживати як самостійну страву, так і додавати до різних салатів, корисної випічки і т.д.

Яйця – це найкращий вибір для підтримки ваших зусиль для зниження ваги та дослідження підтверджують це. Згідно з дослідженням 2014 року, люди, які їли на сніданок яйця, а не приготовлений хліб, відчували ситість та знижували масу тіла. Додаткові дослідження показують, що люди, які їдять яйця замість пластівців, почуваються ситими і менш голодними.

Овочі

Завжди тримайте в холодильнику всілякі овочі. Їх можна додати як до омлету чи зробити салат. Дослідники вже давно встановили позитивний зв’язок між споживанням овочів та втратою ваги. Одне з них, опубліковане в Nutrients, показало, що збільшення споживання овочів може призвести до втрати ваги та зниження ризику набору або ожиріння.

Фрукти

Фрукти насичені природним цукром, тому якщо у вас виникне бажання з’їсти чогось солодкого, не варто хапатися за печиво та цукерки, краще перекусити сезонними фруктами.

Дослідження, опубліковане в PLOS Medicine, показало, що збільшення споживання фруктів корелює із втратою ваги протягом чотирьох років. Більше користі принесуть ягоди, яблука та груші.

Якісна заправка для салату

Бурак зазначає, що якісне салатне заправлення для збризкування овочів або для покращення смаку будь-якої страви – це те, що потрібно. Багато магазинних готових заправок для салатів багаті калоріями і жирами, тому обов’язково виберіть заправку хорошої якості або приготуйте її самостійно.

Закуски з високим вмістом білка

Закуски з високим вмістом білка, такі як йогурт та сир, а також хумус – все це чудова ідея. Їх можна вживати разом із фруктами чи овочами, щоб отримати смачну поживну закуску, яка дасть почуття ситості.