Вам знайоме це відчуття: ви лягаєте в ліжко, мріючи про відпочинок, але ваші ноги ніби починають жити власним життям? Дивний дискомфорт, бажання постійно рухатися і неможливість знайти зручне положення перетворюють ніч на тортури.

Національна служба охорони здоров’я Великобританії (NHS) випустила спеціальне роз’яснення для всіх, хто стикається з подібним. Медики попереджають: ці дивні нічні відчуття можуть бути ознакою поширеного розладу — синдрому неспокійних ніг (СНН). Експерти також назвали просте правило «двох годин», яке допоможе покращити якість сну.

Три головні симптоми: як розпізнати проблему

Симптоми можуть відрізнятися у різних людей — від легкого дискомфорту до нестерпного болю. Проте медики виділяють три класичні ознаки, за якими можна ідентифікувати цей стан:

  1. Непереборне бажання рухати ногами. Це головний симптом. Ви відчуваєте, що просто мусите поворухнути ними, щоб полегшити стан.
  2. Специфічні відчуття: поколювання, «мурашки», пульсація, свербіж або відчуття, ніби під шкірою щось повзає.
  3. Біль та судоми. У деяких випадках дискомфорт переростає у справжній біль.

Важливий нюанс: ці симптоми загострюються саме ввечері або вночі, коли ви перебуваєте у стані спокою. Іноді неприємні відчуття можуть поширюватися і на руки.




Останні новини:  Лікар назвав «точну кількість» напоїв, після яких з’являється похмілля

Правило «двох годин» і список заборон

Якщо ці симптоми заважають вам спати, перше, що радять зробити лікарі — переглянути свої вечірні звички. Існує правило двох годин, яке стосується алкоголю.

Чого НЕ варто робити (Список «Стоп»):

  • Пити алкоголь менше ніж за 2 години до сну. Спиртне може здаватися хорошим снодійним, але насправді воно погіршує якість сну і часто провокує загострення симптомів СНН.
  • Вживати кофеїн після обіду. Кава, міцний чай, енергетики та навіть кола — під забороною у другій половині дня.
  • Важкі тренування пізно ввечері. Спорт корисний, але безпосередньо перед сном він може надмірно збудити нервову систему.
  • Ситна вечеря перед сном. Перевантажений шлунок заважає розслабитися.
  • Гаджети у ліжку. Смартфони та планшети перед сном — вороги нормального відпочинку.

Швидка допомога в домашніх умовах

Поки ви чекаєте на візит до лікаря, спробуйте полегшити свій стан простими методами:

  • Гігієна сну: лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час.
  • Тепло: прийміть теплу ванну перед сном або використовуйте грілку для ніг. Тепло допомагає м’язам розслабитися.
  • Рух: легка розтяжка, йога або самомасаж ніг можуть зняти напругу.
  • Відволікання: якщо симптоми не дають спокою, спробуйте переключити увагу — почитайте книгу або розгадайте кросворд перед сном.
  • Денна активність: помірні фізичні навантаження впродовж дня (але не перед сном!) позитивно впливають на нічний відпочинок.
Останні новини:  Секрет здорового волосся: як впоратися з випадінням та ламкістю

Чому це відбувається?

Медики пов’язують виникнення синдрому неспокійних ніг з кількома факторами. Найчастіші причини:

  • Дефіцит заліза (про який ми писали раніше) та проблеми з рівнем дофаміну в мозку.
  • Генетика: якщо у ваших родичів була така проблема, ви у групі ризику.
  • Вагітність: кожна п’ята вагітна жінка стикається з СНН (зазвичай проходить після пологів).
  • Ниркова недостатність та прийом певних ліків.

Коли йти до лікаря?
Якщо домашні методи не допомагають, а безсонні ночі стають нормою і впливають на ваше життя та працездатність, обов’язково зверніться до сімейного лікаря. Своєчасна діагностика допоможе знайти причину та повернути вам спокійний сон.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.