Які будуть наслідки для організму, якщо щодня їсти після 19 години

Деяким може здатися, що у вечірньому прийомі їжі немає жодних позитивних ефектів, але насправді їжа після 19 годин може бути корисною для організму. 

Якщо у вас є звичка регулярно пізно вечеряти, ви могли цікавитися, як такий графік харчування впливає на здоров’я. Поширена думка, що їжа після 19 або навіть після 18 години може негативно вплинути не тільки на вашу фігуру, але і в цілому на здоров’я організму. Розповідаємо, які корисні та шкідливі наслідки для здоров’я може принести регулярне вживання їжі після 19 години. 

Найкращий контроль рівня глюкози в крові

Дієтологи зазначають, що споживання здорової закуски у вечірній час може виявитися корисним для людей із певними проблемами зі здоров’ям. Людям з діабетом 1 типу або проблемами накопичення глікогену перекушування перед сном може допомогти краще контролювати рівень глюкози в крові.

Зайва вага

Хоча нічне перекушування або пізня вечеря може виглядати простим рішенням, якщо у вас був напружений день з щільним графіком, деякі експерти попереджають, що це може призвести до збільшення ваги і накопичення жиру в животі. Продукти, які люди зазвичай споживають після заходу сонця, є більш калорійними і зазвичай насиченими цукром або рафінованими вуглеводами, які, як правило, призводять до появи жиру на животі.

Щоб зменшити кількість жиру навколо живота, слід відмовитись від нічних перекусів. Для кращого ефекту деякі дієтологи взагалі рекомендують їсти тільки в сонячний період доби, оскільки це сильно скорочує вікно їди. Для українців ця порада може бути значно ефективнішою з одного боку, але для багатьох нереальною з іншого, адже тоді в холодну пору року можна буде їсти лише з 8 до 17, а то й 16 годин.

Загострення кислотного рефлюксу

Їжа  безпосередньо перед сном потенційно може посилити  симптоми кислотного рефлюксу. Це пов’язано з тим, що кишечник починає уповільнювати травлення ввечері і прийом їжі в пізню годину може погіршити проблему рефлюксу, незалежно від того, скільки і що ви їли. На це також впливає зменшення рухливості вночі, зокрема, сидіння та лежання на спині може призвести до переміщення шлункової кислоти до стравоходу.

Проблеми зі сном

Їжа пізніше 19 годин може погіршити ваш сон і навіть порушити сонний цикл, змушуючи вас прокидатися вночі. Дослідження показують, що люди, які їдять за три години до сну, частіше прокидаються вночі. Тому їжа до 7 вечора може бути корисною, оскільки за час до сну організм встигне переварити їжу і розслабитися.

Відновлення м’язового глікогену

Пізній прийом їжі може бути корисним спортсменам та людям, які стежать за своєю м’язовою формою і особливо люблять тренуватися увечері. Їжа після 19 годин може сприяти здатності м’язів до відновлення та витривалості після інтенсивних вправ.

У спортсменів, які тренуються увечері, глікоген у м’язах виснажується досить швидко. Тому відновлення рівня глікогену за допомогою їжі додасть енергії наступного ранку. Вживання їжі пізно ввечері допоможе стимулювати синтез м’язового білка, що сприяє відновленню м’язів.