1755
Іноді здається, що стрес — невід’ємна частина сучасного життя, на яку неможливо вплинути. Проте фахівці наголошують: людина має значно більше контролю над рівнем стресу, ніж звикла вважати.
Як впоратися зі стресом, пояснює РБК-Україна з посиланням на допис професора та дієтолога Олега Швеця у Facebook.
Чому важливо вчитися керувати стресом
Хронічний стрес негативно впливає на фізичне, психічне та емоційне здоров’я. Він знижує здатність концентруватися, приймати рішення та отримувати задоволення від життя. У довгостроковій перспективі це може призводити до виснаження й проблем зі здоров’ям.
Визначте власні джерела стресу
Очевидні причини — небезпека, перебої з електропостачанням, переїзди чи втрати. Але не менш шкідливим є хронічний стрес, пов’язаний зі способом мислення та поведінкою. Усвідомлення власної ролі у створенні напруги — перший крок до змін.
Ведіть щоденник стресу
Записуйте ситуації, які викликають напругу, свої емоції та реакції. Це допомагає побачити повторювані тригери й зрозуміти, що саме посилює стрес, а що допомагає з ним впоратися.
Замініть шкідливі звички на корисні
Алкоголь, переїдання, прокрастинація чи ізоляція дають лише тимчасове полегшення. Натомість здорові стратегії — рух, спілкування, відпочинок і чітке планування знижують стрес у довгостроковій перспективі.
Чотири принципи управління стресом
Психологи радять: по можливості уникайте зайвого стресу, змінюйте ситуації, до яких можете вплинути, адаптуйте своє ставлення до неминучих факторів і приймайте те, що змінити неможливо.
Техніки, які працюють щодня
Регулярна фізична активність, грамотне управління часом, підтримка близьких, повноцінний відпочинок і здоровий спосіб життя підвищують стійкість до стресу. Навіть прості дії — прогулянка, глибоке дихання чи улюблена музика допомагають швидко знизити напругу.
