Як налагодити сон без застосування ліків

Проблемами зі сном у 21 столітті вже нікого не здивуєш: через них страждає кожен. І найчастіше причиною таких проблем стає стрес, з яким ми стикаємося регулярно. Тим не менш, існують способи, які допоможуть вам повернути здоровий сон навіть без застосування спеціальних ліків. 

Як заснути, коли все заважає

1. Перш ніж піти до ліжка, відкладіть усі гаджети: забудьте про комп’ютер та телефон, не дивіться телевізор. Це потрібно зробити як мінімум за годину до сну. Замість того, щоб перевіряти новини або читати пости в соцмережах, проведіть час разом із цікавою книгою або розслабтеся у ванні.
2. Дозвольте свіжому повітрю потрапити до кімнати. По-перше, це корисніше, ніж постійно перебувати в задусі, по-друге, низька (але прийнятна) температура сприяє сну.
3. Намагайтеся використати свою кімнату тільки для сну: не працюйте та не їжте там. Принаймні відведіть окреме місце лише для цієї мети, а справами займайтеся в іншій частині кімнати. Не треба робити все у ліжку.
4. Якщо ви маєте можливість прийняти гарячий душ, скористайтеся нею.
5. Займіться дихальною гімнастикою. Зробіть глибокий вдих носом протягом 4 секунд, затримайте дихання ще на 7 і повільно видихніть.
6. Щоб легше засипати вночі, відрегулюйте режим дня. Ідіть у ліжко і вставайте одночасно.

Крім того, щоб не страждати через проблеми зі сном, не займайтеся пізно ввечері спортом, не їжте шкідливу, гостру, солодку або важку їжу напередодні, відмовтеся від алкоголю, сигарет, чаю, кави та шоколаду.