Енергетичні напої стали невіддільною частиною життя багатьох людей: їх п’ють, щоб підбадьоритися перед робочим днем, під час нічних сесій або перед тренуванням. Хоча вони обіцяють миттєвий приплив сил, регулярне вживання таких напоїв може мати серйозну ціну для вашого здоров’я. Розповідаємо, що відбувається з організмом, коли енергетики стають щоденною звичкою.

Енергетики розроблені для підвищення розумової та фізичної активності, проте вони часто містять ударні дози кофеїну, цукру та інших стимуляторів. Якщо епізодичне вживання може бути відносно безпечним для дорослих, то щоденний ритуал часто призводить до небажаних наслідків — від безсоння до проблем із серцем.

1. Розлади сну та замкнене коло втоми

Вміст кофеїну в енергетиках значно варіюється залежно від бренду: в одній банці може бути від 41 до 246 мг цієї речовини. Експерти одностайні — надмірний кофеїн руйнує нормальні цикли сну.

Дослідження 2024 року показало, що молоді люди, які вживають енергетики щодня, довше засинають, частіше прокидаються серед ночі та загалом сплять менше. Навіть одна банка на тиждень суттєво підвищує ризик безсоння та денної сонливості.

Чому це небезпечно? Поганий сон тягне за собою погіршення ментального здоров’я та пригнічений настрій. Крім того, хронічне недосипання послаблює імунітет і підвищує ризик ожиріння, діабету та хвороб серця.

2. Стрибки артеріального тиску та навантаження на серце

Енергетичні напої викликають тимчасове, але відчутне підвищення як систолічного (верхнього), так і діастолічного (нижнього) тиску, а також змушують серце битися швидше. Це відбувається через високу концентрацію кофеїну та інших стимуляторів.

Хоча ефект триває близько двох годин, часті «штурми» серцево-судинної системи виснажують її. Це становить особливу небезпеку для людей, які вже мають схильність до гіпертонії або серцевих патологій.




Останні новини:  5 ключових правил для збереження здоров’я серця у повсякденному житті

3. Тремор та «серцебиття, що вистрибує»

Близько 21% дорослих повідомляють про відчуття сильного серцебиття (пальпітації) після вживання енергетиків, а близько 30% скаржаться на тремтіння рук (тремор) або внутрішню нервозність. Стимулятори активують нервову систему, переводячи її в режим «бий або біжи», що при частому повторенні стає помітнішим і неприємнішим.

4. Хронічний стрес та тривожність

Окрім фізичних симптомів, спостерігається зв’язок між регулярним споживанням енергетиків та загальним зниженням якості життя. Люди, які зловживають цими напоями, частіше страждають від психологічного дискомфорту, підвищеного рівня стресу та тривожності. Хоча енергетики не завжди є прямою причиною цих розладів, вони суттєво впливають на емоційний фон, особливо у молоді.

5. Прихована цукрова «бомба» та стимулятори

Більшість енергетиків містять велику кількість доданого цукру. Це викликає різкий стрибок глюкози в крові, за яким неминуче слідує «обвал», що змушує вас почуватися ще більш виснаженими, ніж до вживання напою. Постійне споживання таких солодких напоїв — це прямий шлях до діабету 2-го типу та метаболічних розладів.

Також варто звернути увагу на склад: гуарана, таурин, L-карнітин та надмірні дози вітамінів у поєднанні з кофеїном посилюють навантаження на нервову систему, що може викликати мігрені та проблеми з травленням.

Як переглянути свої стосунки з енергетиками?

Якщо енергетики стали важливою частиною вашого дня, спробуйте зробити наступні кроки:

  • Контролюйте сумарний рівень кофеїну: Враховуйте все: каву, чай, енергетики та навіть передтренувальні комплекси. Безпечна межа для дорослого — до 400 мг кофеїну на добу.
  • Аналізуйте самопочуття: Спробуйте відстежити, як напій впливає на ваш сон та рівень тривоги протягом наступних 24 годин.
  • Відмовтеся при наявності протипоказань: Якщо у вас підвищений тиск, проблеми з серцем, схильність до панічних атак або безсоння — енергетики варто виключити повністю.

Пам’ятайте: найкраще джерело енергії — це повноцінний сон, збалансоване харчування та достатня кількість води.

Наукові джерела =>

Nadeem IM, Shanmugaraj A, Sakha S, Horner NS, Ayeni OR, Khan M. Energy drinks and their adverse health effects: a systematic review and meta-analysis. Sports Health. 2021;13(3):265-277. doi:10.1177/1941738120949181

Food and Drug Administration. Spilling the beans: How much caffeine is too much?

Останні новини:  Після якого віку тривалість сну збільшується

Peveler WW, Sanders GJ, Marczinski CA, Holmer B. Effects of Energy Drinks on Economy and Cardiovascular Measures. J Strength Cond Res. 2017;31(4):882-887. doi:10.1519/JSC.0000000000001553

Reichert CF, Deboer T, Landolt HP. Adenosine, caffeine, and sleep-wake regulation: state of the science and perspectives. J Sleep Res. 2022;31(4):e13597. doi:10.1111/jsr.13597

National Center for Complementary and Integrative Health. Energy drinks.

Kaldenbach S, Hysing M, Strand TA, Sivertsen B. Energy drink consumption and sleep parameters in college and university students: a national cross-sectional study. BMJ Open. 2024;14(2):e072951. doi:10.1136/bmjopen-2023-072951

Trapp GS, Hurworth M, Jacoby P, et al. Energy drink intake is associated with insomnia and decreased daytime functioning in young adult females. Public Health Nutr. 2021;24(6):1328-1337. doi:10.1017/S1368980020001652

Triantafillou S, Saeb S, Lattie EG, Mohr DC, Kording KP. Relationship Between Sleep Quality and Mood: Ecological Momentary Assessment Study. JMIR Ment Health. 2019;6(3):e12613. doi:10.2196/12613

Останні новини:  Названі професії, які можуть вести до безпліддя

Otero-Requeijo M, Veiga-Rodeiro S, Belda-Ferri L, Villanueva-Blasco VJ. Influence of energy drink consumption on perceived quality of life in young adults and adult population. Front Nutr. 2025;12:1662098. doi:10.3389/fnut.2025.1662098

Mandato J, Kola R, Tyson T, Laffin L, Bales R. The effects of energy drinks on the cardiovascular system: a systematic review. Curr Cardiol Rep. 2025;27(1):156. doi:10.1007/s11886-025-02293-w

Gibbon JR, Frith J. The effects of caffeine in adults with neurogenic orthostatic hypotension: a systematic review. Clin Auton Res. 2021;31(4):499-509. doi:10.1007/s10286-021-00814-5

Dobrek L. The review on adverse effects of energy drinks and their potential drug interactions. Nutrients. 2025;17(15):2435. doi:10.3390/nu17152435

Costantino A, Maiese A, Lazzari J, et al. The Dark Side of Energy Drinks: A Comprehensive Review of Their Impact on the Human Body. Nutrients. 2023;15(18):3922. doi:10.3390/nu15183922

Mantantzis K, Schlaghecken F, Sünram-Lea SI, Maylor EA. Sugar rush or sugar crash? A meta-analysis of carbohydrate effects on mood. Neurosci Biobehav Rev. 2019;101:45-67. doi:10.1016/j.neubiorev.2019.03.016

Markus CR, Rogers PJ. Effects of high and low sucrose-containing beverages on blood glucose and hypoglycemic-like symptoms. Physiol Behav. 2020;222:112916. doi:10.1016/j.physbeh.2020.112916

Jamali M, Anvarifard P, Hosseini B, et al. Sweetened beverages and cardiovascular outcomes: an umbrella review of mortality and health outcomes. Nutr J. 2025;24(1):173. doi:10.1186/s12937-025-01242-1

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.