Секрет здорового волосся: як впоратися з випадінням та ламкістю

Гарне і розкішне волосся — гордість будь-якої дівчини. Завжди хочеться, щоб вони були слухняними та привабливими. Втім, багато жінок стикаються з проблемою, коли волосся погано росте, випадає, відчувається сухим і ламким.

Цинк

Якщо в організмі недостатньо цинку, то волосся випадає. Його дифіцит може виникнути після стресу, оскільки він підвищує кортизол, що також споживає багато цинку. І, якщо його в організмі було й так мало, відбувається гостра нестача.

Також дефіцит цинку провокують алкоголь та цукор. А джерелами цинку є червоне м’ясо, устриці, курячий жовток, сочевиця, нут, цілісна вівсянка, овес, кіноа, висівки, банани, насіння соняшнику та гарбуза.

Залізо

Залізо бере участь у створенні гемоглобіну, що переносить кисень, у тому числі і до коріння волосся. Якщо в корінні волосся мало кисню, то вони погано ростуть.

Залізо міститься у печінці, червоному м’ясі, яйцях та сирі.

Мідь

Необхідна для кращого засвоєння заліза. Посічені кінчики – це також ознака дефіциту міді.

Вона є в печінці, нирках, крабах, креветках, омарах, горіхах, квасолі та гороху.

Селен

Потрібен для щитовидки (її гормонів). Проблеми зі щитовидкою теж призводять до випадання волосся або їх витончення або уповільнення зростання.

Важливо пам’ятати, що селен погано засвоюється через надмірне споживання швидких вуглеводів, а саме булочок, тістечок тощо.

Для здоров’я волосся необхідні вітаміни

• Вітамін Н(біотин). Важливо для покращення та зміцнення білка кератину. Він є в багатьох продуктах (мигдаль, арахіс, цибуля, помідори, яйця, лососеві, салат латук, цвітна капуста). Але причина нестачі біотину не лише у недоборі з їжі. Цей вітамін виробляється і бактеріями кишківника. І якщо таких бактерій немає, біотину теж не вистачатиме. Цих бактерій може бути, якщо вони вбиті антибіотиками (після антибіотиків волосся витончуються). Також біотин може погано засвоюватись через синдром подразненого кишечника, целіакії, хвороби Крона.
• Вітамін С. Важливий для підтримки належного стану стінок капілярів та їхньої еластичності, що забезпечує харчування волосяних фолікулів.
• Вітамін D. Він безпосередньо стимулює ріст волосся. І також має імунну підтримку, тому що є імунні захворювання, через які стан волосся погіршується. Людям, які мають такі захворювання, зазвичай потрібно більше вітаміну D.
• Омега-3. Якщо спостерігається його дифіцит, то волосся помітно витончується.
• Фалат (В9) . Це природна форма вітаміну В9. Без фалатів важко повністю синтезувати білки. Щоб отримувати фалат, потрібно їсти темну листову зелень.

Також експерт з харчування виділила ще дві причини, чому може випадати волосся: 1 — недостатня вироблення жовчі, яка допомагає засвоювати жири та жиророзчинні вітаміни (такі як Омега-3 та вітамін D). 2 — Підвищена вироблення андрогенів, коли волосся випадає в деяких ділянках, це називається андрогенна алопеція. У разі мікроелементи не дієві.