Нервове переїдання: як слідкувати за харчуванням в умовах постійного стресу

Під час війни організм зазнав багато негативних впливів. Це пов’язано зі стресом, у якому люди перебувають майже щодня. Багато хто вже зіткнувся з нервовим переїданням, але не знає, як з ним боротися. Психологи докладно розповіли про розлад харчової поведінки. 

Емоціогенна харчова поведінка – один із трьох типів порушення харчової поведінки, що призводить до переїдання. Працює за принципом: коли мені сумно – я їм, коли мене не люблять – їм, страшно – їм. Тобто людина їсть щоразу, коли її переповнюють емоції.

Як це відбувається

1. Трапляється подія.
2. Воно викликає в людини емоційний дискомфорт: страх, злість, розчарування.
3. Людина не витримує і починає шукати, що її зараз могло б заспокоїти. Звертається до свого досвіду та виявляє, що це їжа.
4. Людина їсть. При цьому потреби в їжі організму немає.

Якщо така поведінка повторюється регулярно, це може призвести до ожиріння, інсулінорезистентності, діабету.

Як боротися з нервовим переїданням

Проблему емоційного переїдання слід вирішувати ні з боку харчування, а емоцій. Потрібно спробувати дати раду: які емоції передують бажанню з’їсти шоколадку? Що саме я відчуваю у ситуаціях, коли мене тягне до печива?

Коли ми аналізуємо те, що відбувається з нами, у нас з’являється над цим контроль.