5046
Зима в Україні — це не лише сніг та свята, а й короткий світловий день, похмуре небо та постійне бажання закутатися у ковдру. З жовтня по березень ми майже не бачимо сонця, і це має набагато серйозніші наслідки для здоров’я, ніж просто поганий настрій.
Забезпечення достатнього рівня вітаміну D взимку — справжній виклик. Цей нутрієнт критично важливий: він регулює рівень кальцію та фосфатів, зберігаючи наші кістки, зуби та м’язи здоровими. Але оскільки головним джерелом «сонячного вітаміну» є ультрафіолет, в холодну пору року більшість українців стикається з його дефіцитом.
Лікарі попереджають: симптоми нестачі вітаміну D можуть бути підступними. Їх легко сплутати зі звичайною втомою, стресом або віковими змінами. Разом з експертами розбираємося, як розпізнати проблему та де шукати порятунок.
Чому ми пропускаємо тривожні дзвіночки?
Доктор Асія Маула, терапевт та медичний директор The Health Suite, пояснює, що ознаки дефіциту часто бувають розмитими.
«Багато пацієнтів дивуються, коли дізнаються, що симптоми, які мучили їх місяцями — такі як м’язова втома чи біль — насправді пов’язані з банальною нестачею вітаміну D. Оскільки ці ознаки неспецифічні, люди часто списують їх на стрес, старіння або сезонну хандру. Простий аналіз крові може внести ясність», — зазначає лікарка.
Ось чотири основні симптоми, які не варто ігнорувати.
1. Постійна втома та виснаження
Відчувати млявість час від часу — це нормально. Але якщо ви прокидаєтеся вже втомленим, а до обіду почуваєтеся повністю «розбитим», попри нормальний сон, це привід замислитися.
Хронічна втома, яку неможливо подолати відпочинком, є одним із найпоширеніших маркерів дефіциту вітаміну D. Організму просто не вистачає енергетичного ресурсу для нормального функціонування.
2. Поганий настрій та «туман» у голові
Вітамін D бере участь у виробленні серотоніну — гормону, що відповідає за наш настрій. Його дефіцит може непомітно призвести до пригніченого стану, тривожності та проблем із концентрацією.
«Ми звикли списувати поганий настрій на похмуру погоду за вікном, і це частково правда. Але часто причина саме в біохімії, — каже доктор Маула. — Влітку ми отримуємо “допінг” природним шляхом, гуляючи на вулиці. Взимку ж підтримувати цей рівень стає значно важче».
3. Біль у кістках
Це серйозний сигнал. Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію. Без нього кістки стають крихкими й можуть боліти.
У дітей тяжкий дефіцит може призвести до рахіту, а у дорослих — до остеомаляції (розм’якшення кісток). Якщо ви відчуваєте ниючий біль у кістках (не в суглобах, а саме “всередині”), не зволікайте з візитом до лікаря. Це може бути ознакою того, що запаси організму вичерпані.
4. М’язова слабкість та судоми
Загальний дискомфорт, слабкість, ниючий біль у попереку, стегнах або ногах часто є ранніми ознаками недостатнього рівня вітаміну D. М’язи перестають працювати ефективно, відновлення після навантажень сповільнюється.
Де шукати вітамін D взимку?
Медичні рекомендації (включно з протоколами NHS та українського МОЗ) радять усім дорослим та дітям розглянути можливість прийому добавок вітаміну D у період з жовтня по березень/квітень. Профілактична доза зазвичай є безпечною, але найкраще — здати аналіз (25-гідроксивітамін D) та проконсультуватися з сімейним лікарем для підбору індивідуального дозування.
Продукти-рятівники
Хоча їжа навряд чи повністю покриє дефіцит у похмурі місяці, правильний раціон стане чудовою підтримкою. Додайте до свого меню:
- Жирну рибу: лосось, скумбрія, оселедець, сардини (це найкращі природні джерела).
- Яєчні жовтки: доступний та корисний продукт.
- Червоне м’ясо та печінку: (пам’ятайте про помірність, особливо вагітним жінкам щодо печінки).
- Збагачені продукти: деякі сухі сніданки та молочні продукти, спеціально збагачені вітаміном D.
Пам’ятайте: ваше здоров’я взимку потребує трохи більше уваги. Якщо ви впізнали себе в описі симптомів — не чекайте весни, допоможіть своєму організму вже зараз.
