Мешканцям Великої Британії та всього світу радять переглянути своє ставлення до популярної добавки, якщо вони помітили у себе один із чотирьох специфічних симптомів. Надмірне споживання цього мінералу може мати фатальні наслідки.

Вітаміни та мінерали відіграють вирішальну роль у підтримці належного функціонування організму. Хоча більшість наших потреб у поживних речовинах має задовольнятися за допомогою здорового, збалансованого харчування, багато людей обирають додатковий прийом біологічно активних добавок.

Однією з таких добавок є залізо — мінерал, відповідальний за вироблення гемоглобіну, який транспортує кисень кровоносною системою. Недостатній рівень заліза призводить до залізодефіцитної анемії, що проявляється втомою, низьким рівнем енергії, задишкою та прискореним серцебиттям. Щоб запобігти цьому, багато хто починає приймати препарати заліза. Проте тут криється серйозна небезпека.

Чотири небезпечні симптоми передозування

Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) застерігає: межа між користю та отруєнням досить тонка. Біль у шлунку є одним із потенційних побічних ефектів прийому занадто великої кількості заліза. Якщо ви приймаєте «забагато» цього мінералу, ви можете відчути такі симптоми:

  • Запор;
  • Нудота (почуття, що вас зараз знудить);
  • Блювання;
  • Біль у шлунку.

Поява цих ознак свідчить про те, що вам необхідно негайно зменшити споживання заліза або припинити прийом добавок.




Останні новини:  Ендокринолог розповіла, брак яких мінералів призводить до зниження енергії

Смертельна загроза для дітей

Експерти наголошують на особливій небезпеці препаратів заліза для дітей. Організм дитини значно чутливіший до надлишку цього металу.

«Дуже високі дози заліза можуть бути смертельними, особливо якщо їх приймають діти, тому завжди зберігайте добавки заліза в недоступному для дітей місці», — попереджають у NHS. Для дорослих високою дозою, що може викликати побічні ефекти, вважається кількість понад 20 мг.

Скільки заліза вам насправді потрібно?

Потреби організму в залізі варіюються залежно від статі та віку. Згідно з рекомендаціями медиків, добові норми становлять:

  • 8,7 мг на день для чоловіків віком від 19 років;
  • 14,8 мг на день для жінок віком від 19 до 49 років;
  • 8,7 мг на день для жінок віком від 50 років.

Варто зазначити, що жінкам, у яких менструації продовжуються після 50 років, може знадобитися така ж кількість заліза, як і жінкам віком 19–49 років.

Останні новини:  Ароматерапевт назвала п'ять ефірних олій, які покращують настрій

Міністерство охорони здоров’я та соціального захисту наголошує, що «більшість людей» здатні отримати все необхідне залізо, дотримуючись різноманітного та збалансованого харчування. Якщо ви все ж приймаєте добавки, пам’ятайте: прийом 17 мг або менше на день вважається безпечним і «малоймовірно» завдасть шкоди. Продовжувати прийом вищих доз слід виключно за призначенням лікаря.

Найкращі харчові джерела заліза

Замість того щоб покладатися на пігулки, спробуйте збагатити свій раціон натуральними продуктами. До хороших джерел заліза належать:

  • Печінка (однак вагітним слід уникати її вживання через надлишок вітаміну А);
  • Червоне м’ясо (варто обмежувати споживання червоного та обробленого м’яса через потенційний ризик раку кишківника);
  • Бобові (червона квасоля, едамаме, нут);
  • Горіхи;
  • Сухофрукти (наприклад, курага);
  • Збагачені сухі сніданки;
  • Соєве борошно.

Як розпізнати дефіцит заліза?

Перш ніж тягнутися за добавками, переконайтеся, що вони вам справді потрібні. Симптоми залізодефіцитної анемії включають:

  • Втому та брак енергії;
  • Задишку;
  • Відчутне серцебиття;
  • Блідість шкіри;
  • Головний біль;
  • Шум у вухах (дзвін, дзижчання або шипіння);
  • Зміну смакових відчуттів або дивний присмак їжі;
  • Свербіж;
  • Болісність язика;
  • Випадіння волосся (більше, ніж зазвичай, під час розчісування або миття);
  • Бажання їсти неїстівні речі, такі як папір або лід (пікацизм);
  • Труднощі при ковтанні (дисфагія);
  • Болісні відкриті виразки в куточках рота;
  • Зміни форми нігтів (нігті у формі ложки);
  • Синдром неспокійних ніг.
Останні новини:  Ендокринолог розповіла, брак яких мінералів призводить до зниження енергії

Якщо ви підозрюєте у себе залізодефіцитну анемію, обов’язково зверніться до сімейного лікаря для проведення аналізів перед початком будь-якого лікування.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.