5108
Новорічні свята завершились, і разом з ними часто зникає піднесений настрій. Багато людей стикається з втомою, відсутністю мотивації та навіть пригніченістю. Психологи називають це явище післясвятковою депресією. Її причиною є різке зниження гормонів задоволення та зміна ритму життя. Такий стан, за словами експертів, зазвичай нетривалий і минає самостійно.
Про причини цього явища розповіли психологи та терапевти: докторка Джоланта Берк, сімейна терапевтка Анджула Мутанда та терапевт Дональд Грант, повідомляє Daily Mail.
Докторка Берк пояснює, що післясвяткова апатія пов’язана з дофаміном — речовиною, яка регулює мотивацію, задоволення та відчуття винагороди. «Післяріздвяна депресія тісно пов’язана з дофаміном», — зазначає вона. Цей нейромедіатор активно виділяється не лише під час приємних подій, а й у процесі очікування чогось хорошого.
«Перед Різдвом рівень дофаміну підвищується через передчуття свят, відпочинку, зустрічей і подарунків, – пояснює вона виданню The Conversation. – Саме очікування дарує мозку кількаразові дози задоволення».
Після завершення свят ці джерела радості зникають. Рутинні справи, короткі дні та відсутність соціальної активності знижують рівень дофаміну. Через це люди можуть відчувати пригнічення, втому та зниження інтересу до речей, які раніше приносили радість.
Інший важливий гормон — окситоцин. Його рівень зростає під час близьких контактів, як-от обійми чи тепле спілкування. Після свят, коли більшість людей проводила час із рідними, повернення до буднів може викликати самотність і сум.
Святкові дні також часто супроводжуються зміною звичного режиму: пізнім сном, частішим вживанням алкоголю та меншою фізичною активністю. Це спричиняє короткочасні сплески дофаміну, але після них люди відчувають емоційне та фізичне виснаження.
Щоб швидше відновитись, докторка Берк радить більше перебувати на денному світлі, особливо зранку, а також робити короткі прогулянки вдень. Це допомагає стабілізувати внутрішній біологічний годинник, покращити сон і загальний стан.
Сімейна терапевтка Анджула Мутанда додає: варто підтримувати соціальні зв’язки навіть тоді, коли не хочеться активно спілкуватися. «Спільне перебування поруч — під час читання чи перегляду телевізора — теж формує відчуття єдності», — пояснює вона.
А терапевт Дональд Грант радить не брати на себе надто багато одразу. Замість цього варто ставити невеликі цілі, звертати увагу на звички та практикувати майндфулнес. Це допомагає зменшити рівень стресу та відновити відчуття контролю.
Експерти підкреслюють: післясвятковий спад настрою — нормальна реакція організму на зміну зовнішніх обставин. Це не клінічна депресія, а тимчасовий стан, який зникає, щойно людина повертається до стабільного ритму життя.
