Відомий німецький кардіолог, професор Міхаель Бем, в інтерв’ю поділився переліком ключових правил, дотримання яких забезпечує надійний захист серця та суттєво продовжує його молодість. Професор Бем, який очолює Клініку кардіології, ангіології та інтенсивної терапії в Університетській лікарні Саарланду та є представником Німецького товариства кардіологів, наголошує: здоров’я серцево-судинної системи — це результат наших щоденних рішень.

1. Категорична відмова від куріння

Це правило є фундаментальним. Компоненти тютюнового диму агресивно руйнують епітелій — внутрішній захисний шар кровоносних судин. Внаслідок цього стінки судин стоншуються, втрачають свою природну еластичність і стають крихкими.

Такий стан робить людину вразливою до атеросклерозу та серйозних судинних патологій, таких як ішемічна хвороба серця, інфаркт та інсульт. Кардіолог підкреслює: відмова від цієї згубної звички має миттєвий та довгостроковий позитивний вплив на стан усієї серцево-судинної системи.

2. Рух як стиль життя

В інтерв’ю виданню Focus Міхаель Бем заявив, що однією з головних звичок для збереження серця є інтеграція фізичної активності в повсякденну рутину. Не обов’язково жити в спортзалі, але важливо не засиджуватися.




Останні новини:  Названо популярний напій, який значно знижує тиск у гіпертоніків

«Піднімайтеся сходами замість того, щоб їхати ліфтом. Якщо у вас довга телефонна розмова — встаньте зі стільця і ходіть кімнатою. У вашому звичайному житті має бути більше моментів із “вбудованим” рухом», — радить професор.

3. Швидкі фізичні навантаження для тренування судин

Окрім побутової активності, серцю потрібне інтенсивніше навантаження. Це може бути енергійна прогулянка, легка пробіжка, їзда на велосипеді або заняття на велотренажері.

Кардіолог рекомендує виділяти на це по 15 хвилин двічі на день. Головна умова — вправи мають дещо пришвидшувати серцебиття. Саме такі короткі, але регулярні сесії чудово тренують судини, підтримуючи їх у тонусі.

Останні новини:  Розташування жирових відкладень на вашому тілі говорить про ризик утворення тромбів

4. Збалансований раціон: акцент на середземноморському типі

Для профілактики хвороб серця експерт радить орієнтуватися на принципи здорового харчування, що нагадують середземноморську дієту. Ваше меню має включати:

  • Велику кількість свіжих фруктів та овочів.
  • Здорові жири (перевагу слід надавати якісній оливковій олії).
  • Багато риби (джерело омега-3).
  • Цільнозернові продукти.

Водночас варто мінімізувати споживання червоного м’яса, перероблених жирів та напівфабрикатів, які зазвичай перенасичені шкідливими жирами, сіллю та прихованим цукром.

5. Контроль «тихих вбивць»: холестерин та тиск

Міхаель Бем наголошує на критичній важливості регулярних профілактичних оглядів. Вони дозволяють виявити підвищений рівень холестерину або артеріального тиску на ранній стадії.

Останні новини:  Забудьте про імбир і гвоздику: ця спеція робить зимовий чай неймовірно смачним та дуже корисним

Підступність гіпертонії та високого холестерину полягає в тому, що пацієнти часто не відчувають жодних симптомів. Люди з високим тиском можуть почуватися абсолютно здоровими, перебувати у гарній фізичній формі й навіть не підозрювати, якому смертельному ризику вони піддаються через недіагностовану та неліковану хворобу. Тому регулярна перевірка цих показників — це не примха, а необхідність для довгого життя.

Ми надаємо найсвіжішу інформацію від провідних експертів, на основі нових досліджень та рекомендацій авторитетних медичних установ, однак наш контент не є заміною професійної медичної консультації. Щодо прийому ліків чи будь-яких інших питань, пов’язаних із вашим здоров’ям, завжди звертайтесь безпосередньо до свого лікаря.